如何打造背部曲线？
背部是很多人都容易忽略掉的一个部位，因为大家往往对肉眼能直接看到的身体部位会更加关注一些，比如很多人更喜欢练胸部、手臂和肩部这些部位，因为能直接看到训练效果，但背部，我们是很难直接看到训练效果的，所以慢慢地就忽略了背部训练。
但背部的训练对整个形体以及身体健康的帮助是非常大的。背部发展起来，我们的身材比例看上去会更加协调一些，很多女性都希望拥有的性感背沟，也是需要一定的背部肌肉量的。
除此之外，我们人体前后侧的肌肉力量应该是平衡的，这样我们的体态才能保持在一个中立的位置。如果前侧肌肉力量过强（比如胸部过强），后侧肌肉力量过弱（比如背部过弱），我们就会出现驼背、圆肩、头前引等等不良体态。
这些不良体态可能会引起肩颈部位的不适感甚至是疼痛，并且，也严重影响了我们的体型，驼背圆肩的体态看上去整个人会不自信，没有气质，身高也会显得更矮。所以，一定不要忽视背部训练！ #背部有道沟#
想要清晰好看的背部线条，我们需要有针对性的锻炼背部肌肉。
锻炼背部最有效的动作就是「YTWL类动作」，它包括YW伸展、TW伸展和L字伸展等等，这些动作都能非常好的帮助你雕刻背部线条，我们接下来的打卡训练，主要就是练习它们，如果你感觉不到背部的发力感，可以尝试「背部发力感知」帮你找到感觉。
背部训练的细节：
在练习YTWL时我们要收紧腹部，保持身体的稳定，同时想象背部中间有一根笔，发力时主动挺胸，想象用自己的背部把笔夹住，这样可以让我们的背部收的更紧。
锻炼完很酸疼怎么回事？
在完成训练后的第二天，背部可能还会有一定的酸痛感，千万不要担心，这种酸痛感叫做「延迟性肌肉酸痛」是非常正常的生理现象，一般经过 2-3 天的休息就会没事啦。
吃练结合才最高效！
除此之外，想要拥有优美的背部线条，较低的体脂率也是非常关键的因素，平日里多注意下饮食，多吃些瘦肉鸡蛋牛奶，适量减少一点主食，避免油腻重口的东西。这样能让你更快获得性感美背。返回搜狐，查看更多
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