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如何每天燃烧600卡路里？

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 05:58

卡路里 • 2019年8月5日 • 卡路里 • 阅读 9327

每天燃烧500-600卡路里是减肥的一个实际目标。减少多余的卡路里摄入和额外的运动可以帮助你最大限度地达到减肥目标。

你怎么知道你通过不同的运动燃烧了多少卡路里？根据你的体重、年龄、性别、代谢率和基因，你在锻炼或日常生活中消耗的热量可能会有所不同。一些健身应用程序或计算程序试图将这些因素考虑进去，以估算你在不同活动中消耗了多少卡路里。

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记住，当你减肥时，你的卡路里燃烧会减少。例如，一个185磅的人踢30分钟的足球可以燃烧300卡路里，而一个125磅的人可以燃烧200卡路里。

根据哈佛医学院的哈佛健康出版物，根据不同的体重，这里有一些燃烧600卡路里的不同估计。

有氧运动

跑步、游泳、骑自行车等有氧运动被认为是高热量燃烧运动。强度越高，燃烧的卡路里就越多。为了在普通游泳中燃烧600卡路里，一个155磅的人必须游不到3小时，一个185磅的人必须游不到2.5小时。

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如果你加大单圈游泳的强度，一个155磅的人可以在一个半小时内消耗600卡路里，185磅的人大约需要一个半小时。每小时跑10英里，骑自行车，武术，跳绳和打壁球都有相似的卡路里消耗率。

散步是大多数人都能做的一项普通运动。然而，要达到燃烧600卡路里的速度确实需要更长的时间。以3.5英里每小时（17分钟每英里）的速度走路，155磅的人大约需要4个小时来燃烧600卡路里，185磅的人大约需要3.5小时。

你可以通过在任何锻炼中加入间隔时间来增加额外的卡路里。设定一个目标，每隔一段时间增加你的锻炼强度，让你燃烧更多的卡路里。例如，如果你正在散步或慢跑，每10分钟试着把速度提高1-2分钟。

如果一次做这么多运动听起来难以达到，记住你可以把你一天的运动分成几部分。你不必一次做完所有的运动;事实上，一天中多运动可能会带来更大的好处。

把锻炼分成10分钟的周期仍然对健康有益。如果你不能在足够的时间内完成运动，估计可以燃烧600卡路里，那就做你能做的。有总比没有好!

大约需要3个小时的庭院工作才能燃烧600卡路里的热量。所以，如果你喜欢耙，花园，使用推式割草机，铲子或铺草皮，那么不要认为你必须去健身房锻炼。享受户外活动，燃烧大量卡路里。

和孩子玩耍或大扫除也是一种有效的锻炼;燃烧大约600卡路里需要3个小时。

什么不是高热量燃烧器的清单？

几乎所有与坐有关的事情。当我们坐着的时候，身体不需要为肌肉消耗很多能量。看电视、玩电脑或坐在办公桌前都不能有效地帮助你燃烧卡路里。坐大约10个小时才能燃烧600卡路里。限制坐着的时间可以帮助你增加一天的总热量燃烧。

通过运动燃烧600卡路里的方法有很多。一般来说，计划至少花1.5-3个小时的运动来燃烧600卡路里。像步行这样的运动不会像跑步、骑车、有氧运动或游泳那样消耗那么多的卡路里，而且需要更多的时间。

增加高强度间歇运动是增加卡路里燃烧的好方法。记住，你不必一次做完所有的运动。如果限制了你坐着的时间，那么中断一天的运动可能会带来额外的健康益处。

人的体型越大，燃烧的卡路里就越多。当一个人减肥时，身体不会燃烧那么多的能量。我们并不总是有精确的方法来测量每次运动消耗的卡路里，但有一些工具，比如健身应用程序，可以帮助估计你消耗了多少卡路里。即使你没有燃烧600卡路里，任何运动都比什么都不做要好!

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