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运动养生——爬楼梯

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 06:02

一、运动方式——爬楼梯

爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼；而农村居住平房的群众，因缺少楼梯则不能做此项运动。

二、爬楼梯的作用

1.直接向上做功，消耗体内能量，从而帮助控制血糖水平。曾有研究表明，每爬6层楼相当于消耗1碗饭的热量。

2.提高心血管功，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。

3.改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

4.提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。

5.发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

6.提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。

三、注意事项

1.跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。

2.上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。

3.根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。

4.初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

5.适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。

四、笔者实践

三餐过后一小时，爬楼，已经坚持了十多年，爬上楼梯，坐电梯下，已经习惯了。累积向上抬升运动已经200多公里了。

你有多久没爬楼梯了？注意安全，适度爬楼梯（避免下楼梯，以免震伤膝关节），对身体健康很有用哦。

祝君安康，长乐未央！

（资料来源百度百科）