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爬楼梯能减脂吗？当然能，但要看你是怎么爬的楼梯！

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 06:11

今天有朋友在问，每天上班回家都要爬楼梯，那么，爬楼梯能减脂吗？我说，爬楼梯当然能够减脂。但要看你怎么爬了。

减脂（也就是我们通常所称的“减肥”）主要依靠有氧运动来达成，而且运动的强度应保持在中低强度。实际上是可以通过对运动时耗氧量的计算来具体评估爬楼梯的运动强度的，但那太复杂，一般向上爬楼梯（不负重）至少是中等强度的有氧运动。如果你还愿意背一包米或拎两个大哑铃爬楼，那消耗的热量就更多了。

参考资料：体重70KG的人，爬楼梯一小时约可消耗550至600千卡的热量。

那么问题来了，为什么我每天上下楼回家都要爬楼梯，还是没有瘦下来吧？

你家的楼梯不够长！

“你家的楼梯不够长”，这当然是开玩笑，意思是说：你投入的运动量不够。对多数人来说，只要抵达楼层超过三层，都会选择坐电梯。如果是没有电梯的多层住层，顶多也就是六七层高，每天上一次、下一次，消耗的热量可以忽略不计。

对策：每周至少要安排三次运动，每次运动总时长在30至60分钟之间，你可以在其中安排爬楼梯这个项目，比如爬楼梯15分钟（下楼梯时间不算在内）。可以分组爬，比如一组一口气爬六层为一组。如果你很爱爬楼梯，体能也允许，一次运动中全部安排爬楼梯也未尝不可。

还有一个办法是使用爬楼机（或踏板机）来运动，效果也是一样的，而且更方便一些，不用在楼道里汗水淋漓了。

你吃什么了？

孤立地说哪项运动是否减肥，意义并不大。因为减肥的发性，是基于你摄入的热量小于你消耗的热量。是的，你爬楼梯了，但你吃进去的热量更多，所以减肥成功这件事就和你没有太大的关系。所以，在运动减肥期间，要控制好饮食。

对策：减肥新手至少要做到三点。一少吃或不吃零食，二不吃夜宵，三少吃油腻煎烤食物。

最后，再来小结一下：爬楼梯可以减脂，但你得确保足够的运动频率和运动量，同时让你的热量摄入小于热量的消耗。万事大吉！

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