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一项被低估的燃脂运动，比跑步轻松太多了！

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 06:17

爬楼梯

关于爬楼梯减脂我想说！

我自己本身是小基数，最近一段时间我也在爬楼梯(我每次28层有时候5趟有时候6趟)其实我是超怕伤膝盖的因为我是那种深蹲都会膝盖疼的人，但是爬楼梯之后发现只要发力正确并不会伤膝盖。

首先爬楼姿势不能塌腰，腰是直的，腰部不发力就不会腰酸。然后脚尖微微外八打开，膝盖和脚尖一个方向，全脚掌踩在台阶上，脚后跟先着地，臀部带动腿去向上，这样整个过程下来臀部发酸是正确的。

还有很重要的一点：下楼梯要坐电梯不要走下来，走下来才会很伤膝盖！

关于空不空腹：空腹当然能更好的燃脂，但是有些低血糖或者别的原因不适合空腹的姐妹可以适当吃点东西再去。另外也不一定非要早起空腹，任何时间都可以，只要是4-6小时没吃什么东西都是可以的哦~

最后：爬完一定要拉伸多喝水。

关于我最近爬楼梯的感觉:我个人觉得爬楼梯时间真的过得很快，戴上耳机一个人安安静静很舒服，心率高了就速度慢一点或者停下来休息一下让心率慢下来再继续，比我平时在家跟着视频做有氧要舒服，姐妹们真的可以试试爬楼梯，我个人觉得是比较舒服的有氧运动啦~

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