健步楼梯温馨提示多走楼梯有益于身体健康

健步楼梯：爬楼梯真的可以达到健身的目的吗？
如今人们健身的方式越来越多，常见的有瑜伽，健美操和跑步，近年来，广
场舞可谓成了大爷大妈的主要健身方式。随着生活的节奏加快和高强度的工作压
力，人们开始变得懒惰，不想去做运动了健步楼梯：爬楼梯真的可以达到健身的目的吗？
如今人们健身的方式越来越多，常见的有瑜伽，健美操和跑步，近年来，广
场舞可谓成了大爷大妈的主要健身方式。随着生活的节奏加快和高强度的工作压
力，人们开始变得懒惰，不想去做运动了，而此时，爬楼梯就是最好的健身方式
了。特别是一些爱美又不想锻炼的女士，可以好好的看一下。
据统计，普通人用正常速度爬楼梯，每 10 分钟约消耗 200 年热量，下楼所消
耗的热量是亡楼的 1/3。与其他体育活动相比，爬楼梯所消耗的热量比静坐多 10
倍，比游泳多 倍，比散步多 4 倍，比打乒乓球多 2 倍，比打网球多 倍。
循着 6 层楼的楼梯跑 2—3 趟，相当于平地慢跑 800—1500 米的运动量。美国斯
坦福大学的巴非巴格博土的研究表明，每登一级楼梯，可延长预测寿命 4 秒钟。
照此推算，每星期登 5000 级楼梯(每日谷 714 级，相当上下 6 层楼 3 次)，那么
每 30 年便可延长寿命 1 年。爬楼梯的好处，您可以根据自己的年龄、性别、身
体状况和生活习惯的不同，选择适合于自己的锻炼方式。如下三种方式供您参考。

弯腰屈膝，拾高脚步，购臂自然摆动，尽可能不抓扶手。每秒爬一级，爬 4
—5 层楼，每组练习往返 2—3 趟。开始练习时每次练 5 分钟左右，待身体适应
后，可以加快速度，每秒爬两级，同时增加往返趟数和练习时间，时间最多不要
超过 10 分钟。这项练习比较适合中老年人。xcsgadv

用 30 秒钟至 1 分钟原地跑作为难备活动，然后

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