首页资讯床上瑜伽瘦肚子简单动作有哪些

床上瑜伽瘦肚子简单动作有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 07:13

核心提示：生活中有很多的女性朋友喜欢练习瑜伽，不仅有利于身体健康，提升个人气质，同时也可以起到一定的减肥作用。减肥者可以在晚上睡觉前做几组床上瑜伽瘦肚子简单动作，长时间坚持就可以起到事半功倍的效果。那么，床上瑜伽瘦肚子简单动作有哪些呢？一起来看下面的介绍。

s生活中有很多的女性朋友喜欢练习瑜伽，不仅有利于身体健康，提升个人气质，同时也可以起到一定的减肥作用。减肥者可以在晚上睡觉前做几组床上瑜伽瘦肚子简单动作，长时间坚持就可以起到事半功倍的效果。那么，床上瑜伽瘦肚子简单动作有哪些呢？一起来看下面的介绍。

床上瑜伽瘦肚子简单动作有哪些

1、首先要平躺于床上，在此时要向上抬起伸直的双腿，慢慢地向头部靠去，在此时要放在头顶上方，用额头顶住双腿，这项瑜伽运动对腰部的脂肪消耗较大，因此可以起到减肚子的目的。

2、首先要呈动物爬行状跪在床上，双膝着地，在此时要让自己的双手垂直撑地。接下再让双手向前推，让上身慢慢地向前压。若可以长时间坚持，就能让腰部的肌肉瘦下来。

3、首先要弯曲肘部，在此时让肚子部位慢慢地往下压使其靠近地面。接下来再慢慢地伸直肘部，还原。如此重复，3-5次，长时间坚持也可以瘦臀部。

4、首先要仰卧在床上，屈双膝双腿与垫面平行，在此调整5-8个呼吸，呼气时，肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧。在此基础上做以下的所有练习呼气，抬头向上，直到肩胛骨下角离开垫面胸部放松，肋骨下沉双手前平举，保持20-30秒或者双手在身体两侧拍打20-30次。

5、首先双手肘支撑仰卧在床上，双腿并拢，大小腿夹住小球。呼气，慢慢地抬起双腿靠近腹部。吸气，慢慢地还原，脚尖点地重复练习10-20次，也可以达到瘦肚子的目的。

以上为大家介绍了几种床上瑜伽瘦肚子简单动作，要长时间坚持才可以达到事半功倍的效果。需要提醒大家的是，要想更好的瘦肚子部位的赘肉，在运动地同时还要注意控制好自己平时的饮食，不可以吃太多热量高的食物，建议多吃些新鲜的水果和蔬菜等。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。