如何控制饮食才能减肥

对于减肥人群来说，在饮食方面需做到调整饮食结构、更换进餐顺序、把控进食时间、控制热量摄入、注意饮食禁忌。对于日常出现不适症状时，建议积极就医处理。

1、调整饮食结构：需注意调整适宜的主食、蔬菜、肉类等食材配比，尽量多吃蔬菜，同时保证蛋白质的摄入；

2、更换进餐顺序：在进食时，建议先吃蔬菜，以缓解饥饿感、提升饱腹感，然后吃肉蛋类食材，为机体补充能量，最后吃主食，以减少碳水化合物的摄入；

3、把控进食时间：建议每日三餐，以保证食物能够完全消化、吸收，同时保持适当的空腹时间，也有助于体内脂肪的消耗；

4、控制热量摄入：需选用橄榄油、亚麻籽油等较为健康的油类，同时对于肉类尽量选择鱼肉，或是牛肉、鸡胸肉等脂肪含量较低的肉类，主食以玉米、红薯等粗粮为主；

5、注意饮食禁忌：应避免食用高油脂、高热量、高糖分的食物，也不可饮用奶茶、咖啡等热量较高的饮品。同时，避免食用饼干、巧克力、薯片等零食。

除控制饮食外，还需进行适当的体育运动，以增加体内热量的消耗，从而达到较好的减肥效果。

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