节食加运动能瘦吗

对于减肥，很多人有很多严重的误解。比如认为节食加运动可以减肥，但并不一定。有些人节食加运动，但仍然一点也不瘦。你一定想知道为什么，今天就来说说节食加运动减肥的相关问题。

运动加节食一个月能瘦多少

一个月能瘦多少，不能一概而论。要看怎么运动，怎么饮食。如果运动只是跑10-20分钟，或者跳5-10分钟，累了就停下来，并不会达到减肥的效果，即使坚持两个月也不会有明显的效果。如果你想在一个月内通过锻炼减肥，你应该每天至少锻炼30-60分钟。基本上，你应该锻炼不少于30分钟。即使只运动20分钟，也达不到燃烧脂肪的阶段。

饮食控制一个月也要看怎么控制。如果一日三餐减为两顿，这两顿还是随便吃，那么坚持两个月应该不会有什么明显的效果。相反，肥胖是可能发生的。这时，怀疑的声音就会出现。为什么少吃一顿就长肉？饮食控制不是减少进食次数，而是控制全身饮食的总热量。比如少吃多餐的目的是为了将一天的总热量分流为多次摄入，这样每餐的摄入量都会减少，更容易促进消化，减少留在肠道内的食物，避免脂肪堆积。而且一整天的总热量不能高于身体消耗的热量，达到这样的标准才能真正控制热量。

减肥一定不能盲目的进行，要选择健康的减肥方式，才能达到预期的效果。

适当喝水，专家建议每天只喝8杯水，有助于过滤体内的浮渣，保持皮肤光滑。除了喝饮用水，每天喝2-4杯茶还能增加人体10%的代谢率，有抗衰老的风险。

多吃绿色蔬菜，绿色蔬菜不仅提供维生素，而且不增重。一些非常好的蔬菜，如莴苣、西兰花、青菜，对你的健康很有帮助。每天25克蔬菜可以帮助你避免胀气和腹部脂肪增加。此外，红辣椒中发现的辣椒素化合物有助于增加体内的新陈代谢，是刺激食物食欲和快速消耗体脂的好方法。

适当运动，如果你想减少腹部脂肪，最有效的方法是慢跑，这不仅可以帮助你保持健康和身材，还可以帮助你获得苗条的腰部。 

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