怎样才可以健康减肥 怎样才能做到不节食减肥

一、怎样才可以健康的减肥

　　健康减肥不是节食不吃，而是要吃的营养全面还健康，不让脂肪有囤积的机会。

　　健康减肥可以少食多餐。管够身体每日所需的营养即可。

　　每日清晨起床先喝一大杯温开水，渴不渴都要喝，作用是清理肠道和排毒。

　　早餐可以牛奶加面包，面条也可以，早餐很重要，一定要吃。

　　中餐吃清淡一点，可以尝试一些粗粮，有助于健康。如果自己炒菜，少放一点油和盐。

　　晚餐切忌吃多，少吃一些，多亲近蔬果。

　　晚上八点以后不再进食，即使是很少的一点零食，也要忌口。

　　坐办公室的女性要忌久坐。每工作四十分钟左右，可以站起来休息一下，做做扩胸运动，扭扭脖子，或者去茶水间倒杯水，起来走动走动，只需要十分钟，久坐宜使小腹赘肉囤积。

　　每日午餐后，出去散散步，多走动走动，饭后半小时最好不要坐下来。

　　选择一项你喜欢的运动，每天坚持做40-60分钟的有氧运动。

　　有条件的可以去键身房，有专门的教练帮你拟定健身计划。

　　没条件也没时间的，可以在家跳跳绳，转转呼拉圈，原地慢跑等等，如果觉得单调时间难熬，可以把电视，或者电脑打开，放自己喜欢看的节目，转移注意力，时间很快就会过去。

　　室外散步，慢跑也是很不错的选择，晚上空气还是比较好的，在户外做运动，会令心境更开旷，更有效果。

　　每晚入睡前半个小时，泡一个热水澡，让热水将全身的毛孔都打开。用热水泡脚，让体内的血液流畅，身体保持最舒服的状态入睡，对减肥也很有益。

　　每晚不要熬夜，养成早睡早起的良好作息习惯。紊乱的作息会导致内分泌系统的失调，长久以往，对减肥不利，对健康更是有害。

　　健康减肥不是朝夕之事，一定要养成健康的生活习惯，长久的保持下去。坚持做好每一天，有一天你会发现自己真的瘦了，而且身体还越来越健康。

二、减肥有方—按摩减肥法

　　按摩减肥小妙招

　　妙招一

　　胆汁和胰腺是消解人体多余脂肪和积累的能量的两位干将，按摩或敲打三个穴位能调动这两位干将的积极性。这三个穴位分别是“太冲”“行间”“曲泉”，可对这三个穴位进行一一按摩，并敲敲带脉，推推脾经，不用节食，并多吃些补气血的桂圆、大枣、水果等食品。只要穴位找准，数量做足，就会有良好的减肥效果。

　　足背穴位按摩

　　人体穴位是人类随身携带的“小药罐”，用按摩或敲打穴位的办法可以激活这些“小药罐”，进而给自己保健。一切治疗的最终目的都是为了激发患者的自愈潜能。人体经络是养生治病的最好捷径。当然，这种敲敲打打并不是立竿见影的事，关键是要坚持。

　　妙招二

　　双手掌从剑突下推至耻骨联合上部，连推12次。然后分别将双手放在腹部左右两侧，从左右肋缘下推至骨盆处，也是连推12次。再将左手放于肚脐周围，右手按在左手上，揉压肚脐周围处，先按顺时针方向，再按逆时针方向，各揉压12次。

　　揉按腹部

　　按摩是一种被动运动，通过按摩增强肌肉活动，加快血液循环，从而增加对脂肪的消耗，即可达到减肥目的。腹部按摩除可加快脂肪代谢和增大能量消耗外，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，减肥效果尤佳。

　　小提示—局部肥胖更有益健康

　　腰身苗条，大腿纤细，臀部微翘是女孩梦寐以求的“魔鬼身材”。然而，美丽并不代表“有利”。英国专家们说，髋部、臀和大腿上的脂肪能有效减少心脏和代谢问题，有益健康。

三、怎样才能做到不节食减肥

　　一般认为节食能减肥，我们不妨利用一些降脂作用的普通食物，帮助你在不节食的情况下吃掉体内脂肪。

　　1、蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的巯基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 此外，韭菜也很不错，韭菜除含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。

　　2、水果类：葡萄汁与葡萄酒都含有白黎芦醇，是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。另外，苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。苹果可以降低人血液中的低密度胆固醇，而使对心血管有益的高密度胆固醇水平升高。

　　3、谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

四、减肥应该怎样控制饮食

　　第一种方法“吃”：少量多餐、巧用零食、进餐减速

　　如果真的是特别想吃东西，实在是控制不了野兽般的食欲的话，那么就不要再压抑自己。下面推荐你选择四类非常饱腹的食物作为加餐，这四类加餐食物有：

　　1、富含纤维素的食物：蔬菜、燕麦等。

　　2、含复合型碳水化合物的食物：全谷类、燕麦等。

　　3、含高蛋白质的食物：瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果。

　　4、含单不饱和脂肪的食物：鱼类和坚果等。

　　通过吃上述介绍的四类具有饱腹感的加餐食物和零食都可以很好地控制食欲，并且对减肥不会带来负担，有些甚至可以帮助减肥呢。但要注意的是，不压抑自己的食欲并不代表就可以随心所欲地吃了。为了你的减肥大计能够圆满获得成功，这时候吃东西就必须注意适量为妙啦。

　　第二种方法“不吃”：眼不见为净，远离零食

　　这一招就要你和零食保持距离，远离它，你就能跟接近减肥终点了。所以眼不见为净，不要让食物出现在你的视线范围内。可以教教大家一些技巧。比如说分散自己的注意力，可以为自己找事干，从而忘记了零食的存在；不在家里或者自己的办公桌、办公室里存放零食；见到超市也要绕道走，家里厨房也不踏进一步等等。

　　想减肥单单靠节食还不行，运动也必不可少

　　要保持有强度的运动，有氧运动能够帮助我们有效燃烧脂肪，有氧运动能够锻炼全身的部位，而且燃脂效果非常好。结合无氧运动进行，可以达到塑形的效果，无氧运动又称重量训练或者肌力运动，例如，哑铃、仰卧起坐等等都是无氧运动之一。

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