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哈佛医学专家研究证明为什么散步对个人健康有益？

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 08:46

原创 GlobalMD 全球医生组织

医学专家一致认为，散步是改善身心健康、增强体质和预防疾病的最简易方法。虽然这不是唯一的运动，但它是迈向健康生活和健康长寿的第一步。哈佛医学院麻省总医院运动医学专家研究并证实了散步的好处非常多。

有人奇怪这也需要证明吗？是的，需要知道散步能给你带来什么好处？成年人每周进行2.5小时中等强度体育锻炼，有助于降低患心脏病、高血压、痴呆症、抑郁症和多种癌症的风险。散步则是很多中老年人最优选项。值得关注。

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散步对身心健康有显著益处，是增强体质、预防疾病的最简单易行的方法。

越来越的中老年人通过组织散步俱乐部来相互鼓励养成每天散步的健康好习惯。

散步能够缓解关节疼痛并获得平静心情。研究证实散步不仅降低心脏病、高血压、痴呆、抑郁等风险，还能改善血糖、骨骼健康和睡眠。对心脏病术后恢复患者，散步帮助他们重获健康状态。

运动健康专家也提醒，步行虽好，但单靠步行不足以维持全面健康。简单的散步可能无法增强肌肉力量和耐力，尤其女性需进行阻力训练以维护骨骼健康。建议每周进行两次力量训练，并增加瑜伽等灵活性锻炼。

至于每天1万步的目标，只是个参考建议。专家认为，逐步增加步数或将每周150分钟锻炼分成每天30分钟，散步可选择任何舒适的环境，甚至购物中心或商场内。

保持散步的好习惯，可以邀约朋友一起散步。现在散步俱乐部在全美各地已经非常普及，散步爱好者和那些跑马拉松的爱好者一样，都是为了自己的健康和愉悦的生活体验。

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