21 天高效瘦身食谱，让你吃好喝好照样瘦瘦瘦

天气越来越热，短袖短裤一上身就得「认命」了：咦，衣服怎么变瘦了……

可上网搜减肥技巧，刷到的不是女明星的苹果减肥法，就是网红的红薯减肥法，吃的是一个比一个少。

于是，你在焦虑的同时还带有一丝心动：要不咱也试试节食减肥？狠狠心，万一瘦了呢？

图片来源：giphy.com

朋友们，打住打住！

节食减肥，身体最先减掉的是水分和肌肉，而不是脂肪。长时间下来，还可能出现月经紊乱、皮肤变差、脱发等问题。

更糟糕的是，一旦恢复饮食，最先长回来的就是脂肪，迎接你的可能就是体重迅速回升，甚至可能比减肥前还重。

说到底减肥也就六个字：管住嘴，迈开腿。

但，做起来也太难了……

工作了一天回家只想休息，没时间锻炼；

减肥餐单调无味，没几天就吃不下去了；

办公室的奶茶车、下班后的聚餐都是减肥的拦路虎；

……

难道就没有能吃好喝好不挨饿，还能瘦下来的办法吗？

还真有！今天丁香妈妈要分享的这套食谱，就能帮大家实现这个愿望！

没错，就是丁香妈妈和范志红老师联合打造，超过 59000 人使用的《吃出好身材》21 天定制化瘦身食谱课程。

通过科学搭配食材，让你在减肥期间获得充足营养的同时，降低热量摄入，不饿肚子、拒绝节食，轻松吃出好身材。

图片来源：课程配套食谱图

按照食谱吃着吃着，在某一天，你可能突然发现自己的饮食结构竟然发生了改变，不知不觉养成了好的生活习惯。

这才是「减肥不反弹」的秘诀啊。

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想要瘦

营养饮食比节食更管用

瘦身千万不要只考虑什么不能吃，觉得健康饮食就是把一种又一种食物从餐单中拿走。

有不少人就认为吃肉是减肥的大忌，其实只要选择瘦肉，比如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、瘦的猪牛羊肉，以及水鱼虾等，肉照样吃。

还有很多人觉得「一切水煮」才健康，事实上，只要满足低温和少油两个条件，吃法也可以多种多样。

图片来源：课程配套食谱图

瘦身是要健康地吃，不科学的饮食会导致营养不均衡，让减肥事倍功半：

缺钙会影响脂肪的分解。

人体需要充足的 B 族维生素来分解葡萄糖和脂肪。

可是天下食材万千，要把它们的营养研究透，再去想怎么搭配也太难了吧。

别担心，照着范志红老师的食谱吃，不仅不挨饿，还能保证必需的营养。

换句话说就是，吃饱饱的同时，不知不觉瘦下去！关键是，还没有苦行僧的感觉～

不信来看看已经订阅课程的朋友在笔记区的打卡：

图片来源：用户实拍

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为什么靠这套食谱能吃出好身材？

定制化，根据测评生成你的专属方案

瘦身不是吃得越少越好，而是要根据你的实际情况来选择饮食方案。

我们会先请你完成一套测评，然后根据测评结果，给你一套适合你的瘦身食谱。

21天简易食谱，每天 20 分钟搞定

根据测评结果，你会得到属于你的瘦身食谱，这里面包括7天的定制食谱和14天的替代方案、86道菜的具体做法。

不需要严格按照日期顺序食用，三餐之间、前一天的午餐和后一天的晚餐等都可以按照自己的喜好调换，不会影响减肥效果。

那做起来难吗？

放心，这些食谱都很简单，手残党也能轻松上手。用到的食材都很接地气，小区门口的超市就能买得到。

三五步就能上手的简单做法

18 个食谱跟随知识，减肥更科学有效

除了照着做的实操食谱外，我们还整理了 18 个减肥小知识，比如减肥期间怎么喝饮料、怎么运动、一家人一起吃饭怎么用这个食谱等等。

很多常见问题都有应对原则，不需要过度复杂化。了解之后，在减肥这件事上你能知道怎么灵活调整，更容易坚持下去

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减掉的不仅是体重

还有不健康的生活方式

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30 多年的经验

专家带你健康有效地瘦身

课程的主讲老师范志红，是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授。

出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等 20 多本书，不少电视节目都有她的身影。在微博上，有 300 多万粉丝。

2001 年，因为翻译瘦身书籍，她开始关注自己的体重问题。

当时她的体重在正常范围内，但体脂却非常高，腰上也有赘肉，于是她开始了 3 个月的减肥。

这期间，她通过吃自制的减肥食谱，加上适量运动，成功减重 10 斤，减腰围 5 厘米，体脂也降低不少。

重要的是，快 20 年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但按照食谱吃，同时增加运动，身材能一直保持在一个比较好的状态。

所以，制作这套课程我们还有一个更重要的目标，就是帮助大家养成伴随一生的健康饮食习惯。

总的来说，这套课程适合的人群有：

身体健康、单纯是偏胖的成年人（低于 120 kg）

曾经有过节食经历、减肥反弹的人

处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人

患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人

有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人

糖尿病前期，同时体重和体脂偏高的人

但如果你是以下人群，课程并不适合你：

肝脏、肾脏功能不正常的人群、痛风患者、住院手术病人，以及其他遵医嘱需要特殊调整饮食的人群。

有严重消化道疾病的人群，如急性、慢性肠胃炎患者，细菌性食物中毒患者、慢性腹泻者，肠易激综合征患者、溃疡性结肠炎患者等。

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