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瘦腿运动强势来袭，让你快速瘦出性感

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 06:29

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瘦腿运动强势来袭，让你快速瘦出性感

健身更新时间：2024-11-24 06:29:09

　　> （选自香港权威女性医学刊物《女性美容与健康》，如需转载，请注明出处。）

　　在寒冷的冬季，如果你想穿上美美的靴子，那就赶快给你的双腿做个减肥运动吧。如果你感到很茫然，为大家推荐的几个瘦腿运动，它们能让你快速瘦出性感哦。

　　瘦腿运动：弓步式

　　就是平时大家经常做的弓步，这个动作可以加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部的线条!左右脚各15次，每次持续10秒钟。常这样练习能使你的下半身得到锻炼，让你轻松赶走恼人赘肉，从而达到减肥效果。

　　瘦腿运动：后踢腿提臀

　　腿向后踢的速度不可太快，尽量伸到自己的极限后停顿5秒后，再恢复原来的站立姿势，两条腿轮换着做10～15次，这个踢腿的动作不仅可以锻炼大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!瘦腿运动：v型腿式

　　仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

　　这个姿势有效针对大腿内侧最难瘦的肥肉，而且还可以瘦腹，每次抬起腿部时，几乎都是腰部在用劲，虽然做几下就会很累，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要做20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍!

　　瘦腿运动：仰卧踩脚踏车

　　利用腰部的力气将屁屁撑起，双脚在空中慢慢踏步。要留意手的摆放位置，两手平行放置，可以帮助身体保持平衡，避免因支撑不稳对身体造成伤害。瘦腿运动：侧抬腿式

　　这个动作可以躺在沙发上做，边看电视边抬其中的一条腿，需要留意的是屁屁要向内收，整个身体尽量成一条直线，上下摆动的幅度不用太大，重点是要慢要轻，记得次数要越来越多才会更有效!

　　瘦腿运动：半蹲摆腿式

　　像蹲马步一样半蹲，坚持不到几秒钟，大腿前侧会非常酸，这时候可以摆动大腿，内外两侧都可以摆到，这个动作可以有效去除大腿内外侧的肉肉，总共持续5次，每次1分钟。追求美丽，贵在坚持。

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