减肥小妙招 五个小技巧高效瘦身

天气好了，胃口大增了，受不了美食的诱惑，又是到贴秋膘的时候了。在大吃大喝的同时，一定不要忘记各种运动减肥。那么我们到底怎么样运动才能帮助自己减肥呢？下面这五个运动技巧，有效的帮助你提高瘦身效率，快速让你拥有好身材。

间歇有氧运动

间歇的有氧运动能够有效的激励肌肉中在氧气不充足的状态下运动，我们经常说的就是厌氧运动。它相比一直做有氧运动效果要好的多。比如说在跑步机上锻炼身体的时候，可以跑五分钟，然后再休息一分钟，再继续跑。这样能够使得你运动的时间更长，燃烧的脂肪也就更多了。

每个礼拜多增加做间歇有氧运动让自己瘦身更有成吧！最佳间歇式有氧运动：踩脚踏车、慢步机、跑步机。

找一个你喜欢的运动

想瘦身就得持之以恒的运动，找一个喜欢的运动。不论是跳舞课还是周末登山、饭后散步，只要能让你喜欢就能持续一直做下去。

举重运动

肌肉训练是最好的燃烧脂肪办法，举重十个不错的选择，让重点不是燃烧脂肪，而是目的在于增加肌肉，所以对于女性来说，也是需要锻炼的，这样能够让你身体更加紧致。

然后也能永久促进新陈代谢，不要担心重训会使你体积变大，发达的肌肉会使你瘦得更快！最佳重训运动：举哑铃、壶铃和搭配哑铃做体操。

高强度间歇训练

不只有有氧运动可以间歇式训练，来试试这些高强度间歇运动，它能使你短时间快速燃烧脂肪，也能保护肌肉组织，在短时间内看到瘦身效果。最佳高强度间歇训练：深蹲动作、伏地挺身和仰卧起坐。

晨间运动

有研究指出早上做运动能燃烧更多卡路里，早上比较有精力，假如起早一点来运动，也不会像在晚上会因为突如的约会而取消运动！早上起床时选些简单又不费时的运动来动动身体吧！最佳晨间运动：开合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式。

瑜伽减肥法

站立劈腿式拉紧大腿肌肉

身体站直，缓慢的呼吸，然后慢慢的弯腰，使得两只手指可以触碰到地面。这时候再将两只手掌放在脚两侧，用来支撑身体。将你的右脚抬离到最高状态。保持这样动作五秒钟。一定要注意，做这个动作的时候，千万不能够弯曲右腿，两腿交换做，重复5次。

这个动作可以拉紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时也能收紧背部线条，平坦腹部。

半蹲坐椅式减掉臀腿赘肉

首先你要站直，两个脚合在一起，然后将你的手掌合十向上举起，注意手臂要贴紧耳朵。然后调整呼吸，呼气，想象身体正在向椅子上坐去，将你的臀部向下45度。

此处要注意上身不能弯曲，手臂不要发生移动。同时你的头部应自然抬起，眼睛向前看。保持8到10秒后还原。这个动作可以进行几次重复运动。

这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

新月式减掉手臂拜拜肉

上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿绷直，以脚尖做支撑，弯曲右脚膝盖，使大小腿之间呈90度。

上身保持直立，双臂向上伸直，保持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行。重复动作10次。

这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同时还可以矫正脊椎，舒缓压力。

下犬式提拉紧致臀部

俯卧在垫子上，双脚稍微分开，手臂向前伸直放于头部两侧，手掌贴地。呼气，利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起，使得臀部朝向天花板，双腿伸直不要弯曲，上身及手臂在同一直线上，不要含胸。

自然呼吸，保持动作8秒后回到起始动作。重复动作8次。这个练习可以有效减掉臀部赘肉，让臀部紧翘迷人，同时也可以拉紧背部肌肉，让背部线条更加性感！

平衡式收紧臀部肌肉

趴到你的瑜伽垫上，此时手臂应微微弯曲放在胸部两侧。注意点是双脚要分开一点。之后调整呼吸，呼气，用你的手掌脚掌完全的撑起你的身体，注意此时要收紧臀部。保持8秒还原，也需要进行几次重复。

这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉，打造全身的完美线条。

低板式燃烧手臂背部脂肪

俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，在手肘弯曲90度的地方停住，保持动作5秒。此时，小臂要与地面垂直，踮起脚尖，头部自然抬起，眼睛看向地面，全身处于同一直线，并且绷紧身体，不要松懈。然后放松身体回到起始位置，重复5次。

这个动作可以燃烧掉手臂脂肪。

仰蛇式翘臀紧腹

俯卧在垫子上，双脚分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。利用手掌用支撑，手臂用力将上身撑起，同时让胯部也抬离地面，双臂伸直，挺胸抬头，眼睛注视前方。保持动作8秒后回到起始动作。重复动作10次。

这个动作可以迅速瘦臀，让你的PP紧致上翘，同时还可以减掉腹部赘肉，紧致平坦小腹哦！

扭转式打造完美小蛮腰

站在地上，左脚向后，右脚弯曲，大小腿呈90度，作弓步状。双手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身体向右侧扭转，使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧，头部同时扭转，看向右上方。保持动作8秒后回到起始动作，换左侧进行。重复动作10次。

这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉，打造完美小蛮腰，另外还可以治疗便秘哦！

收半月式减掉腰腹赘肉

站立于地面，双脚分开，两手侧平举。深呼吸，将身体向右侧倾斜，右手触地支撑住身体，左手向上伸直，头部向上扭转，眼睛看向左手指尖，同时将左脚抬起与地面平行。保持动作5秒，回到起始动作换侧进行，重复5次。如果在做动作的时候不能保持平衡，可以将背部贴于墙壁。

这个动作能够充分的运动到你的腰腹部，因而可以帮助你减掉腰腹部的赘肉。不过这个动作的运动效果不仅仅是这样，还可以帮助更多的部位消灭多余脂肪。这个动作通过消灭各部位的赘肉，以及紧致身体，对于塑造漂亮的身体曲线很有帮助。

总结：想要甩掉自己身上的赘肉，最好的方法就是运动了。上面小编介绍的运动技巧以及减肥瑜伽，希望能够帮助大家正确的减肥。我们要知道减肥不是立马就能瘦下来的，很多人减肥失败，就是因为没有坚持自己的减肥方式导致的。所以减肥贵在坚持，只要坚持了，你一定会看到意想不到瘦身效果。

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