快速瘦腰运动有哪些？经常练习哪些动作能瘦腰？

相较于男性，女性对于自己身材的重视要严重得多，似乎总是担心自己长胖或者变得更胖。在身材方面拥有纤细的腰肢是不少女性朋友的梦想，实际上减掉腰部肉肉也不是那么困难。那么快速瘦腰运动有哪些？经常练习哪些动作能瘦腰？

1、快速瘦腰运动

快速瘦腰运动一：

方法：坐姿，眼神直视前方，左腿弯曲，并用外侧腿部贴紧地板，右脚跨过左脚，并放在大腿外侧，右脚脚尖向前，两手臂自然下垂，五指张开扶住地板，身体呈三角形。

学会瘦腰的小运动让你迅速拥有小蛮腰

效果：可以紧实腹斜肌和侧腹部，锻炼下背部的肌肉，经常进行这个动作可以改善后侧腰不易减掉的赘肉。另外还可以锻炼腹直肌，促进腰腹部脂肪的燃烧，修饰臀部线条。

要点：两侧坐骨要保持紧贴地板的状态，在抬脚时小腿要和脚掌在一条直线上。将这个动作重复练习20次之后休息30秒到1分钟，之后再练习20次，一共进行3遍。

快速瘦腰运动二：

方法：这个动作很简单，左手抱住右腿膝盖，把大腿向身体拉近，挺胸收腹。

效果：练习这个小动作可以使腹斜肌更紧实，还能够收紧侧腹部的肌肉及下背部的肌肉，经常练习可以减掉很难减的侧腰部赘肉。练习腹直肌轻度还能促进燃烧腰腹部位的脂肪，达到塑腰美臀的目的。

要点：在进行锻炼时两侧坐骨要始终保持贴紧地板的状态，在抬起脚的时候小腿还要与脚掌呈一条直线，因为这个动作很简单，所以可能连续进行20次，之后休息片刻，再重复进行一组20次，一共进行3组。

快速瘦腰运动三：

方法：右侧肩膀向后方伸展，视线随着肩膀移动的方向转移，下巴放在右侧肩膀上，右手臂伸直，并保持3～5个呼吸的时间，之后身体恢复到初始状态中，换另一边并向另一方向重复做这个动作。

效果：这个小动作可以锻炼腹斜肌，使其更加紧实，并且还可缩紧侧腹部和下背部的肌肉，消除侧腰部难减的赘肉，改善腰部线条，锻炼腹直肌可以帮助消除腰腹部位的赘肉，并能美化臀部线条。

要点：这一动作的要点与上步相同，保持两侧坐骨紧贴地板，在脚抬起的时候小腿要与脚掌呈一条直线，把这个动作连续进行20次，共进行3组，每一组间可休息30秒到1分钟。

快速瘦腰运动四：

方法：身体平躺在地板上，身体自然放松，膝盖弯曲，使脚掌贴紧地面。

效果：可以锻炼腹斜肌，使腹斜肌变得更加紧实，另外，还可以锻炼侧腹部和下背部的肌肉，使之呈现最完美的线条。经常练习这个动作可以减掉难减的侧腰部赘肉，并且还能塑造臀部线条。

要点：在练习时侧坐骨要紧贴地面，脚抬起后小腿要和脚掌在同一直线上，动作不算难，可以连续进行20次，之后休息1分钟再进行下一组20次，共做3组。

温馨提示：经常练习这些小动作，可以帮你快速瘦腰，效果显著，并能塑造优美的身体线条。

2、吃什么水果减肥

Fruit1：西瓜

大热天时食一口冰凉西瓜只有一个字：爽!实时消暑排解闷热，而且西瓜性凉，有助清热解渴。同时，西瓜更含有大量的钾，对利尿亦有帮助，有水肿问题不妨多吃。

Fruit2：苦瓜

苦瓜的糖和脂肪含量非常低，所以热量相对亦低，食再多都不会超标。而且夏天当造，苦味当然较浓，这有助抑制食欲，自自然令你瘦下来。

Fruit3：青瓜

含水量极高，正好于炎夏为大家补水，同时除了胶质、果酸，青瓜还含有生物活性酶，可促进新陈代谢、利尿，提升细胞活跃度。

Fruit4：冬瓜

冬瓜高钾低钠的特性，特别适合水肿人士，而内含的丙醇二酸，更可抑制糖类转化为脂肪。同时，当中的活性物质还能抑制体内黑色素沉淀，带来额外的美白效果。

Fruit5：菠萝

Fruit6：苋菜

铁、钙及胡萝卜素含量皆丰富，可促进肠胃蠕动，同时有着清热、解毒和通便作用。要知道，排毒绝对是减肥的重要一环。

Fruit7：芦笋

含丰富天门冬胺酸，能提高体内的新陈代谢同时抗氧化，更有助钠排出，对肥胖、水肿很有帮助。

Fruit8：番石榴

热量低又易有饱肚感，是不错的代餐选择，而且含大量维他命、矿物质和纤维，更能提升代谢率及排清体内毒素。

8款蔬果都是夏天当造，即使不是当做减肥餐，夏天吃多点水果都是无害的哦~

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