怎么运动快速瘦身

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周学勤主任医师哈尔滨市第一医院三甲产后如何快速瘦身"女性在怀孕以后营养增加，运动量减少，导致体重迅速增加。在产后可以适当进行减肥，减肥方式比较多，如节食减肥、运动减肥、物理减肥、药物减肥等。如果在哺乳期，产后不要采取药物减肥，不要过度节食减肥。产后可以采取收腹带，促进骨盆恢复，防止产后腹部肥大。平时运动量要增加，多做产后康复操。产褥期以后，可以跑步、游泳、爬山、跳舞等。平时注意多喝水，促进新陈代谢。 饮食做到多样化，不要过度节食，否则不利于乳房泌乳。腹部肥胖比较严重，可以采取吸脂术、腹壁整形手术等。"马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲如何快速瘦身减肥"想要快速瘦身、减肥就需要控制饮食和有氧运动，控制饮食就是需要在日常的饮食上做改变，少食多餐，平时都是一日三餐，而在减肥期间可以选择在早餐与午餐中间，或午餐与晚餐中间再加一餐，可以选择吃热量低的健康食品，也可以选择吃水果，能增加饱腹感，在正餐的时候就不会吃太多。n如果进食含热量比较高的食物，可以分多次食用，就不会容易长胖。有氧运动包括跳绳、跑步、游泳、跳舞等，进行有氧运动可以消耗热量，燃烧身体中的脂肪帮助瘦身，运动的时间一定要在半个小时以上，因为半小时内的运动只是在消耗体内的糖分，并没有消耗掉身体的脂肪。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎样快速瘦身"快速瘦身可以通过节食及有氧运动来实现，具体如下：n1、平时要注意每天运动1小时左右，特别是有氧运动，如瑜伽、游泳、骑行、慢跑等，同时要多吃新鲜的蔬菜及水果，以清淡饮食为主，少吃油腻性的食物，严格控制低盐、低脂饮食，一般一个月左右体重就会有明显的减轻；n2、也可以选择吃健身营养餐，多运动的同时要加强营养，因为运动以后大量的出汗很容易导致矿物质及微量元素缺失，不仅要大量的补充水分，适当的饮用淡盐水，还要多吃优质蛋白，比如瘦肉、蛋类、牛奶、鱼肉等。"王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲怎么样可以快速瘦身"要想快速瘦身必须要有高强度的控制能力，少吃食物、多运动，很多人有这样一个误区，瘦身等同于绝食，其实并不是，合理的控制饮食才能达到快速瘦身的效果。早餐一定要吃的营养，满足人体对各种营养物质的需求。因为早餐是人体上午能量的来源，可以减少中午的进餐量。午餐也要吃的丰富，补充蛋白质和维生素，要做到少吃多餐，尽量避免食用高热量、高脂肪的食物。在节食的同时也要适当的运动，如慢跑、快走、瑜伽等都是不错的有氧运动，可以促进细胞新陈代谢，快速燃烧卡路里，做到每天摄入的热量低于消耗的热量就能瘦身。"周曙光主任医师安徽省妇幼保健院三甲产后怎么快速瘦身"很多女性在孕期结束之后，很快想要改变臃肿的身材，减肥瘦身。如果想快速瘦身，应该注意饮食调整，最好制定减肥食谱，比如多吃含有维生素C的水果和蔬菜，少吃脂肪高的食物。既适当补充营养，又可以减肥瘦身。除了在饮食方面的改善，还要做适当的运动，也可以达到瘦身的效果。不要认为产后一定要躺在床上恢复体力，每天应该进行适当的运动，比如练瑜伽，并且将饮食和运动相结合，能达到瘦身的效果。但是由于产后需要给胎儿哺乳，孕妇需要丰富的蛋白质和维生素。适当的补充营养，不能盲目地节食和减肥，以达到快速瘦身的效果。每天保持心情愉悦，适度瘦身即可。"王少为主任医师北京医院三甲全国第60哺乳期怎么快速瘦身合理营养、均衡膳食、适当运动、坚持母乳喂养，是产后康复、塑身、减肥、减脂最基本和最有效的康复手段。合理均衡的营养膳食，可以保证产后泌乳的良好体型，同时也会促进乳汁分泌，促进产后子宫恢复。合理、适当的运动会代谢掉多余的水分以及多余的脂肪，达到塑身的作用。另外，坚持纯母乳喂养，可以达到促进子宫修复、缓解体内水钠潴留，降低多余的脂肪，也起到燃脂、脱水等作用。对于哺乳期产后3个月内的女性，如果饮食结构正常、合理运动、坚持良好的纯母乳喂养，通常会使得妊娠阶段快速增长的超过30%-40%的血容量，随着入奶代谢掉，而达到快速塑身的作用。另外，合理的饮食和运动、长期坚持纯母乳喂养，会达到脱脂、燃脂、脱水、瘦身、塑身的作用。所以良好的膳食结构、合理的营养补充、必要的运动，以及坚持纯母乳喂养，是哺乳期快速减肥、塑身最基本、最有效的手段。陈海萍副主任医师华润武钢总医院三甲运动瘦身减肥方法"减脂必须消耗大量的热量才能够达到目的，消耗脂肪最好是每周做3-5次的有氧运动，每次运动坚持30-50分钟。因为在运动的后部分才开始燃烧体内脂肪，转化为热量消耗。推荐的运动有开合跳、游泳、跑步，每次运动强度要到中等强度以上，也就是心率要在150次/分左右。现在推荐的是间歇高强度运动，这种训练方法耗时比较短而且减脂的效率很高。n在运动之后要注意控制饮食、管住嘴巴，运动后食欲增加，如果吃的更多，消耗的热量也许还没有摄入的热量高，便达不到减肥的效果，因此在运动的同时要控制饮食。"朱海燕副主任医师济南市中西医结合医院三甲产后怎么样快速瘦身"产后想快速瘦身首先需要看是否处于哺乳期，如果母乳喂养这时候不宜过度瘦身的，因为如果控制饮食或者积极运动，有可能会影响乳汁的分泌从而影响到小宝宝哺乳。最好等哺乳期结束以后，或者如果目前属于人工喂养，可以考虑瘦身。首先需要注意控制饮食，少吃脂肪类的食物，多吃含维生素C丰富的水果、蔬菜，水果、蔬菜属于低能的，可以哄饱肚皮，减少饥饿感，本身并没有多少养分。其次需要积极运动，可以每天做长跑或者游泳，也可以转转呼啦圈，做做仰卧起坐，都有助于瘦身。"刘晓丽副主任医师河北医科大学第一医院三甲剖腹产后多久可以运动瘦身"剖腹产后运动瘦身至少应该在产褥期过后，大概是六周左右的时间。剖宫产手术过程中会有麻醉，会给孕妇插尿管，而且它属于中型开腹手术，因此，需要一段时间才能使孕妇的各项机能慢慢恢复，具体多久可以健身，主要取决于个体自身的恢复情况。n在剖宫产术后，产妇需要坐月子来慢慢调养身体，一般情况下产后2-3星期恶露才能干净，这时我们可以出门做一些简单的运动，如慢走。等六周之后到医院检查没有什么问题，身体大致恢复到产前的状态，可以考虑进行运动瘦身等相关的活动。但是我们应注意，不要做一些会引起腹压增加的运动，还应该注意，我们可能会面对产后盆腔脏器的脱垂风险，因此，我们可以选择卷腹等类似的运动方式。"徐艳娟副主任医师广州市花都区人民医院三甲生完孩子怎么快速瘦身"生完孩子之后如果要快速瘦身，建议做到以下几点：1、运动，顺产的情况下在产后2个月开始运动，剖宫产的情况下建议在产后3个月开始运动，运动项目还是比较多的，比如可以做瑜伽运动。另外，也可以转呼啦圈，还可以跑步等，都会消耗大量脂肪起到瘦身的效果。2、在饮食上要注意，饮食上的注意就是不要吃高热量、高脂肪的食物，如果吃这种食物，很可能会造成营养过剩而导致脂肪堆积，很难减肥。晚餐最好不要吃饱，在4点中之后最好不要再进食，减肥效果非常好。"

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