躺著瘦！小紅書「床上懶人運動」8組動作解析！睡前看手機運動比超慢跑更有效？

「床上懶人運動」8組動作解析，一起來挑戰！

在正式開始之前，請躺平於床上或者地面，選好一部有趣的短影片，接著將身體放鬆下來並調整呼吸，都準備好後，就可以一邊看短影片，一邊執行躺著瘦運動了！

「床上懶人運動」動作教學#1：瘦大腿內側

上半身躺平拿好手機，雙腿夾緊膝蓋彎曲向內拱起，緊接著雙腳進行來回開合的動作。

整組動作請持續20秒！

「床上懶人運動」動作教學#2：收胯

上半身躺平拿好手機，雙腳膝蓋彎曲且張開後，左右腳開始向右邊傾斜，直到碰處地板，貼地後彈起往左邊傾斜，並同樣直到雙腳碰到另一邊地板。

整組動作請持續20秒！

「床上懶人運動」動作教學#3：瘦腰腹

上半身躺平拿好手機，雙腳膝蓋彎曲並緊貼，接著雙腳開始向右傾斜，直到碰處地板後，再次彈起往左邊傾斜，並直到碰處另一邊地板。

整組動作請持續20秒！

「床上懶人運動」動作教學#4：瘦全身

上半身躺平拿好手機，利用肚子核心肌群，控制雙腳緊貼並抬起，接著雙腳往胸方向移動，同時雙手也往下動作，直到手碰觸至膝蓋後再彈回原處。

整組動作請持續20秒！

「床上懶人運動」動作教學#5：瘦肚子

上半身躺平拿好手機，利用肚子核心肌群讓雙腳騰空，右腳開始向胸處移動，左腳則向外打直 ; 緊接著，換成左腳向胸處移動，右腳則向外伸直。

整組動作請持續20秒！

「床上懶人運動」動作教學#6：提臀

上半身躺平拿好手機，雙腳膝蓋彎曲且張開後，肚子核心肌群用力，將全身向上拱起，直到膝蓋以上的身體部位成一直線後，再放下身體回到原處。

整組動作請持續20秒！

「床上懶人運動」動作教學#7：瘦側腰

放下手機，上半身躺平，雙腳膝蓋彎曲並張開，右手去碰右邊腳踝後，就換左手去碰左邊腳踝。

整組動作請持續20秒！

「床上懶人運動」動作教學#8：瘦小腿

上半身躺平拿好手機，雙腳膝蓋彎曲並緊貼，腳掌來回上下動作的同時，腳跟不能移動，要緊貼於地。

整組動作請持續20秒！

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