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普拉提减肥瑜伽健康塑造窈窕身材

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 09:37

普拉提减肥瑜伽健康塑造窈窕身材

普拉提减肥瑜伽是最有效的瘦身方法，通过锻炼让身体各部位都得到燃烧脂肪的效果，能轻松瘦出完美身材。

普拉提减肥瑜伽一：空中踩单车

1、仰躺在地上，把双手垫于脑部后面，然后把小腹缩紧，上半身稍微离开地板，然后再把左右两脚抬起离地面两个拳头位置。

2、保持腹部的收紧，再用臀部支撑身体不动，再把左腿以踩单车的动作进行四圈，再逆时针方法进行四圈。

3、然后把两腿放下，再以重复动作抬起双腿，用右腿做踩单车的动作。

功效：这个空中踩单车的动作可以有效令腹部、大腿的内侧和臀部得到锻炼，有效消除赘肉，令肌肉变得更紧实。

普拉提减肥瑜伽健康塑造窈窕身材

普拉提减肥瑜伽二：斜平板式

1、以双脚伸向前的方式坐在地板上，双手指向头部方向的放在腰后面的地板上，然后脚掌着地，双手也用力，收紧腹部，再把臀部抬起，令身体形成直线。

2、然后把左脚离开地面伸直，保持臀部不动的状态，把双脚放下至地面，再慢慢收起和身体同成直线，这样重复四次，然后换另一个脚做四次。

功效：这个斜平板式是通过锻炼腹部、腿部、手臂和臀部来达到消除赘肉的目的，令这几个部位的多余脂肪快速燃烧，从而达到瘦身的目的。

普拉提减肥瑜伽三：驴式回踢

1、保持背部挺直地跪在地板上，把腹部用力收紧，然后把右边膝盖离开地面半个脚掌的位置，然后慢慢把右膝盖向鼻子抬起，这时要保持腹部的收紧。

2、这时把右脚往后面伸直，腹部同时保持收紧，重复这个动作八次，再换左腿重复八次。

功效：这个驴式回踢主要是锻炼腹部、背部、手臂和腿部，加速燃烧这几个部位的脂肪，消除赘肉，令这几个部位肌肉更紧实，背部曲线更完美。

普拉提减肥瑜伽四：天鹅饮水

1、俯卧在地面上，把双手伸直放于两侧，然后把双手和两腿抬起离开地面，保持十分钟。

2、然后把双臂收回在身体两侧，丙腿保持离开地面动作，这时把双手向两腿伸去，上半身稍微向上仰起，保持十五分钟，把手臂和双腿回到地面，再重复六次这个动作。

功效：这个天鹅饮水的动作可以帮助腹肌、胸部和腰部得到锻炼，令这几个部位的赘肉快速消除，令腰部和腹部的多余脂肪快速分解。

普拉提减肥瑜伽五：侧身倾斜扭转

1、躺在地上，身体向右边侧躺，把右手前臂支撑身体挺起来，双腿则并拢着，把腹部收紧，以右侧腰用力，抬起左脚，让左脚与身体成一直线。