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怎样减小肚子和大腿普拉提帮你收腹又瘦腿

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 09:38

核心提示：怎样减小肚子和大腿呢？普拉提中的几个经典动作，专门针对你的腰腹部和腿部的赘肉，帮你紧实线条，收腹又瘦腿。想要减掉游泳圈和大象腿的你，赶紧跟着一起练习吧！

　　大腿和肚子上都有赘肉，会影响到你完美身材的美感，怎样减小肚子和大腿，我们可以练习一下普拉提中的几个经典动作，可以快速收腹又瘦腿，爱美丽的MM们快来试试吧！

　　The Hundred

　　这是普拉提中最知名的的动作之一，它在拉动你的腹部肌肉时帮你紧实腰腹线条。

　　起始位置：仰卧，向天花板抬起你的双腿并伸直。抬起你的头和肩膀，你的手掌向下，双手向你的脚趾方向靠近。

　　当你的手臂向下拍打的同时呼气5次。然后立即吸气5次。这样5次吸气5次呼吸地工作100下手臂拍地动作。

　　Pilates Rolling(滚压)

　　这个Rolling动作第一眼看起来好像不是太难，但其实当你在做这个动作的时候你就会知道它收紧腹部和减少背部张力的作用有多强大了。同时，它还能帮助你找到身体的重心，这对锻炼平衡很重要。

　　起始位置：坐着，然后保持平衡让你的双腿抬高形成一个“V”字形，双手抓住脚踝。保持肩膀下沉和收紧腹部，膝盖弯曲，双手紧紧抓住脚踝，稍稍弯曲你的背部让整个身体形成字母“C”字型。

　　吸气，同时滚动身体直到肩胛骨触地。呼气，并滚到起始平衡点。总共重复5次。

　　The Saw(拉锯)

　　这个动作是普拉提的经典收腹美背动作，同时也能锻炼你的腿筋灵活性。

　　开始位置：坐在地面上，双腿叉开，膝盖弯曲，双手向两侧打开，身体坐直，感觉耳朵、肩膀和臀部是在一个平面上的。

　　吸气的同时降低重心，呼气然后用你的右手去跨到左脚外侧。吸气，回到开始的位置，抬起胸部。两边交替重复10个来回。

　　鱼美人

　　普拉提中的这个鱼美人动作能很好地帮你紧实线条并让你的姿态变得优美。

　　起始位置：双脚分开站立约4英尺(比肩宽)，腿部和膝盖伸直，手臂优雅地向两侧伸展，就像飞机的翅膀一样。

　　吸气，双臂摆向左侧的肩膀高度，保持你的腿部伸直，眼睛看向地面。然后回到起始位置重复4次。接着以同样的方式在右侧重复这个动作。

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