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减肥普拉提燃脂塑形一起来

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 09:40

发布时间： 2016-06-06 16:48:15 来源：美容私房话

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普拉提运动在全球都非常的受欢迎，无论男人还是女人，多大的年龄，都可以通过练习普拉提来达到减肥瘦身的效果。而且普拉提还不像其它的有氧运动一样消耗体力，但燃脂效果却非常的惊人。今天我们

普拉提运动在全球都非常的受欢迎，无论男人还是女人，多大的年龄，都可以通过练习普拉提来达到减肥瘦身的效果。而且普拉提还不像其它的有氧运动一样消耗体力，但燃脂效果却非常的惊人。今天我们就来为大家介绍几个非常简单有效的普拉提动作，我们只要在家里坚持练习，都能塑造美好的体型。

动作一，踢腿运动可以紧致下半身，消除我们的大象腿。侧躺在地面上，身体呈一条直线，用手肘撑住头部，腹部收紧。然后再上面的那一条腿开始向上侧踢，注意动作不要太快，感受到腹部和腿部肌肉的紧张感，上踢时脚尖要绷直。然后慢慢的落下来，反复做几次，接着换到另一侧继续练习。

动作二，伸腿运动可以有效的拉伸腿部的肌肉线条，避免大腿粗壮，塑造完美的比例。站在一面墙的对面，背部挺直，手臂自然的放置在身体两侧。然后弯曲膝盖，慢慢的抬起一只腿，直到大腿和地面保持平行，注意要保持身体的平衡，坚持半分钟，慢慢的把腿放下来，换到另一侧继续练习。

动作三，站在地板上，背部挺直，右脚向前一步呈弓步姿势，左腿向后伸直，膝盖不要弯曲。双手手掌合适，手臂抬起，然后带动身体向向右侧旋转，坚持几分钟再换另一侧来练习，反复几次，可以有效的消除大腿、侧腰以及手臂的赘肉。

动作四，身体放松，自然的站在地板上。双脚并拢，双手放在后腰附近。然后抬起一只脚，有节奏的拍打地面，注意不要过于用力，否则容易伤害到关节，接着另一只脚做同样的动作。这种方式可以加速下半身的血液循环，消除水肿，并且让腿部的线条变得更加明显。

动作五，坐在地面，上本身挺直，腹部收紧，双腿并拢向前伸直。手掌撑在身体后方，接着慢慢的抬起臀部，注意脚面要绷紧，让身体呈一条直线，充分的延展身体，感觉拉伸的畅快。然后慢慢的回到最初的位置，继续练习。这个动作既能放松身体，又能有效的燃烧脂肪。达到瘦身的效果。

动作六，坐在垫子上，背部挺直，腹部收紧。双腿尽量的分开，接着手臂向两侧伸直，然后慢慢的吸气，带动腰部向左侧旋转，坚持几秒钟，回到正中位置，然后再转向右侧。反复的练习可以消除腰间的赘肉，同时让身体得到舒展。

（责任编辑：zxwq）