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减肥运动排行最燃脂的竟然是…码住✅

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 06:38

减肥运动排行最燃脂的竟然是…码住✅
减肥都说7分靠练，3分靠吃
靠吃能减重，靠练能塑形！
✅今天给姐妹们分享8大燃脂运动排行榜！
一起运动打卡练起来，拥有好身材
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8️⃣第八名跳舞：消耗≈28-42大卡/10mins
7️⃣第七名羽毛球️：消耗≈42大卡/10mins
6️⃣第六名健身操‍♀️：消耗≈47大卡/10mins
5️⃣第五名自行车：消耗≈37-56大卡/10mins
4️⃣第四名慢跑：消耗≈65.3大卡/10mins
3️⃣第三名爬楼梯：消耗≈74.7大卡/10mins
2️⃣第二名游泳：消耗≈74-93大卡/10mins
1️⃣第一名跳绳：消耗≈93.9大卡/10mins
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✅不过，实际上哪种运动，只要控制好心率，区别不大
✍️最佳燃脂心率计算方法：
❤️（220-年龄）*60% ~ (220-年龄）*70%
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平时不爱运动的宝子，可以增加日常活动来消耗热量
参考NEAT减肥法（非运动性热量消耗）
1.尝试站着办公（0~50大卡/小时）
2.打电话时起身走动（50~100大卡/小时）
3.通勤时提前一站下车，走路到单位（100~200大卡/小时）
4.楼层不高时，选择爬楼梯（100~200大卡/小时）
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✅减肥tips：
1.过量运动，反而会对身体代谢造成影响，本身代谢差，要提高代谢，可以试试plan21代谢小马达
2.单纯通过运动来减肥达不到效果，合理控制饮食是基础，想要控制热量摄入，可以试试plan21苹果多酚和plan21玉米水。
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坚持打卡，加速燃脂爆瘦~
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今天的分享到这里
plan21陪宝子们一起瘦成闪电⚡️
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