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7个最燃脂的运动减肥方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 06:38

核心提示：运动是减肥的一个重要方式，那么，哪些运动减肥方法简单易行又能够燃烧脂肪达到瘦身的目的呢？下面，小编为你推荐7种可以有效燃烧热量，促进新陈代谢的减肥运动。

　　运动是减肥的一个重要方式，那么，哪些运动减肥方法简单易行又能够燃烧脂肪达到瘦身的目的呢？下面，小编为你推荐7种可以有效燃烧热量，促进新陈代谢的减肥运动。

　　1、直排溜冰（30分钟可燃烧425大卡）

　　溜冰不但能增加你的乐趣，为了使你的身体保持平衡，在你轮流使用大腿和臀部肌肉时，核心肌群也会高度使用，这样还有助于燃烧大量的脂肪。更重要的是，这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。

　　加速燃脂方法：用高速和中等速度交替进行。

　　2、快走（进行30分钟可燃烧170卡路里）

　　事实上，与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。

　　加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替进行。

　　3、跑步（30分钟可燃烧374大卡）

　　跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群，跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。

　　加速燃脂方法：跑步时最好以快、慢的速度交替进行

　　4、跳绳（30分钟可燃烧340大卡）

　　为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳（测量方式为站立于绳中），然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。

　　加速燃脂方法：经常转换速度（慢、快）和样式（先单脚跳，再双脚跳），或边慢跑边跳绳。

　　5、摇呼拉圈（30分钟可燃烧300大卡）

　　选择成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，这样更容易转动），将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。

　　摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心（与周围形成圆圈弧度）。坚持就能甩掉体内热量。

　　加速燃脂方法：可在网上找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。

　　6、打网球（30分钟可燃烧272大卡）

　　不要以为打网球非得找个同伴，或是长途跋涉前往球场，其实，只要能找一面墙壁或有车库门的平坦地方就可以开始打球了。

　　站在离墙10-25英尺的距离，然后交替使用正、反拍击球，看能连续打多少次而不失误。即使是练习发球，也会使你的身体处于燃烧热量的模式，因为你在不停的跑动和弯腰捡起没发成功的球。

　　加速燃脂方法：尝试连续抽球50～100下。为自己设定一个目标，这样你才会更加努力地去完成。

　　7、跳舞（30分钟可燃烧221大卡）

　　选择拉丁风或宝莱坞这些快节奏歌曲，先放乐观能激励你想跳舞的歌曲，然后再放快节奏的歌曲，最后再放慢节奏的歌曲，让身体冷却下来。

　　加速燃脂方法：跳舞时手臂上扬！在空中跟随节奏摆动。

（实习编辑：闫丽莉）

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