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不用腿部的减脂运动

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 06:38

核心提示：不用腿部的减脂运动，通常包括压腿、劈叉、高抬腿、站立悬空、弓步、仰卧蹬车、劈叉等。建议有条件的人群可适当选择上述运动，但应注意避免过于劳累，运动前注意做好热身，以免受伤。

不用腿部的减脂运动，通常包括压腿、劈叉、高抬腿、站立悬空、弓步、仰卧蹬车、劈叉等。建议有条件的人群可适当选择上述运动，但应注意避免过于劳累，运动前注意做好热身，以免受伤。

1、压腿：压腿时需双腿交叠，然后慢慢抬起，可使腿部肌肉得到拉伸，从而达到一定的锻炼效果，帮助减脂;

2、劈叉：劈叉时需要将大腿劈开，然后弯曲手臂，将手臂向后伸展，能够锻炼到大腿内侧以及后侧肌肉，持续时间在20-30秒，建议每次锻炼30分钟左右;

3、高抬腿：高抬腿时需要将双腿抬起，然后再慢慢放下，能够锻炼到腿部外侧以及后侧肌肉，可以消耗脂肪，达到减脂的效果;

4、站立悬空：站立悬空时需要身体挺直，然后将两只手交叉于胸前，双腿向上抬起，然后交叉下肢，每次可保持15-20秒;

5、弓步：弓步时需要两腿交替站立，并向前弓步，能够锻炼到大腿后侧以及侧腹部肌肉，消耗脂肪;

6、仰卧蹬车：仰卧蹬车是一种简单有效的瘦腿方法，不仅能够锻炼到腿部的肌肉，还可以锻炼到全身肌肉，持续时间在20-30分钟;

7、劈叉：劈叉时需要将两腿交叉，然后用力向后拉伸上半身和下半身，并且能够锻炼到全身肌肉，每次可保持30-60秒。

通过以上运动能够燃烧脂肪，可以达到减全身脂肪的效果，但需要长期坚持才能达到减脂效果，同时建议适当进行运动，避免过于劳累。

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