不知道HIIT？快看健身圈最流行的《极速燃脂宝典》

请不要在自己最美好的时候成为一个胖子。

减肥不要拖拖拉拉，减脂请从现在开始。

从现在起做更健康的自己。

被这些“健身宣言”折磨到急不可耐却不知如何下手？

小动想要告诉你运动减肥其实有捷径可走；如果我告诉你可以在少量的有氧运动当中燃烧更多的脂肪，你是否会感到怀疑？

小动今天就来介绍一种欧美最流行的运动新有氧运动：HIIT

“什么是HIIT？”

HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，译为“高强度间歇性训练”，通过这种模式，你能实现在健身房花少量的时间燃烧更多的脂肪。

你可能被告知为了燃烧最大量的脂肪就得完成20到60分钟的中等强度有氧训练。这种方法确实会消耗掉脂肪，但是HIIT是一种更高效的训练方式，并且同时也消除体内脂肪。

使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。

选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳），然后进行5分钟的热身。5分钟后，做适当的拉伸运动，准备开始HIIT。

以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。（最大心率计算公式：最大心率=220-年龄）

继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。保持这种循环运动在15分钟以内。最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。

假如你正确按照上面的步骤训练，保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。

通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现，HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式（中速跑20～60分钟）训练的脂肪。在你的减重计划中结合HIIT，你将会提升你的新陈代谢达到顶点。

当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量。高强度锻炼，比如重量训练和HIIT会促进荷尔蒙分泌。

在全天时间内提高人体新陈代谢率！

这对你意味着什么？每天消耗的热量越多，你就能减去更多的重量。即使降低体重不是你的最终目标，HIIT也适合你。通过HIIT，运动员将会发现与传统有氧运动截然不同的更好的收获。

HIIT不仅仅对心血管循环系统有益，也对无氧ATP/CP系统有帮助；不仅仅会增加你心肺功能的耐力，更会提高你的初速度和爆发力！

体验一下吧！

今天，小动给大家带来的是一组非常简单的HIIT训练，欧美模特们的日常健身都靠它了，效果卓然。你可以每天或者隔天去完成一个系列，会有不一样的收获。

第一组：立卧撑跳20个

第二组：深蹲50个

第三组：平板支撑45秒

第四组：开合击掌跳50个

第五组：仰卧起坐50个

第六组：靠墙深蹲静止1分钟

第七组：跪姿俯卧撑40个

第八组：箭步交换腿跳35个

第九组：高抬腿30秒

特别提醒：如果中间觉得累，每组之间可以休息30——45秒，最长休息时间不要超过1分钟，这样效果才会棒棒哒！HIIT练起来！脂肪滚远！

（图片来源：网络）

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