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常用的减脂动作有哪些

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 06:41

常用的减脂动作有仰卧起坐、上半身向前屈、下半身向后屈，以及游泳等。建议在专业健身教练指导下进行，避免动作不当导致肌肉拉伤等不良情况。

1、仰卧起坐：可以锻炼到颈部、背部、腹部等部位，是一种主要依靠腹直肌、腹外斜肌、腰方肌的力量为主的综合性训练动作。做仰卧起坐时，建议保持背部笔直，头部微抬，以免颈部、背部肌肉过度用力;

2、上半身向前屈：上半身向前屈可以拉伸到肩膀，在此过程中能够有效地锻炼到上半身的各个肌群，同时也可以燃烧体内的脂肪。但这个动作需要腰部发力，如果姿势不正确或者是力量过大，可能会伤害到腰部;

3、下半身向后屈：下半身向后屈可以拉伸到臀部，能够锻炼到大腿后侧以及腘窝等部位，在此过程中也可以拉伸到小腿后侧肌肉。适量进行下半身向后屈动作有助于增加基础代谢，可起到减脂的作用;

4、游泳：游泳属于一种有氧运动，在游泳的过程中能够让全身各个部位得到有效运动，同时也可以加速体内脂肪燃烧。在游泳时需要做好各个关节的防护，避免关节受伤。

在减脂期间除了要进行适当运动外，还要注意合理饮食。建议减脂人群多吃一些新鲜水果和蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜等，少吃一些油腻或者是油炸食品。

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