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怎么运动减肥最有效，减脂最好的运动方式

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 06:41

运动是减肥的有效方法，因为运动可以有效消耗人体多余的热量，从而达到减脂瘦身的目的。当然，不同运动方式的燃脂效率是有差异的，那怎么运动减肥最有效呢?

1、减脂最好的运动方式

中等强度的有氧运动最适合减肥，比如慢跑、快走、游泳、骑单车、开合跳、跳绳、滑冰等。有氧运动可以持续较长时间，从而达到较高的燃脂效率。无氧运动的爆发力强、持续时间短，不适合用来减肥，主要适合需要增肌的人。

2、合理的运动时间

想要达到减脂目的，每次持续有氧运动的时间不应该低于半小时。一般来说，进行中等强度有氧运动时，至少要半小时后才会开始消耗脂肪，大概40分钟后可以达到较好的燃脂效果。如果有氧运动的持续时间很短，人体内储存的糖原没有耗尽，也就无法有效燃烧脂肪了。

3、运动时间点

如果想要减肥，可以选择晨起空腹时进行有氧运动，此时可以取得较好的减脂效果。人体经过一夜的睡眠及新陈代谢后，体内的糖原储量是很低的，此时进行有氧运动，可以快速将糖原耗尽，然后开始燃烧脂肪。当然，体质较差的人不宜空腹运动，以免出现低血糖。

结语：怎么运动减肥最有效，首先建议选择中等强度的有氧运动，然后每次进行有氧运动时要持续到一定时间，运动时间不能太短。此外，早上进行有氧运动的燃脂效率较高。