全面塑形的瑜伽组练习，从小腿到腰身，美化曲线，打造曼妙身姿！

【瑜伽感悟】完美的身材曲线强调的是一个整体，无论是双腿、腰部还是背部、下腹，都需要我们付出努力去塑造，看看瑜伽运动中的诸多动作，对你的健身塑形也会有所启发。

迄今为止，莲花已经写了很多篇文章与热爱瑜伽的姐妹们交流，也经常会收到姐妹们的留言，比如有人会问：“减肥和塑形有什么区别吗？瑜伽能够快速的减肥瘦身呢？”，鉴于此类问题层出不穷，莲花觉得有必要专门写一篇文章来阐述一遍。

我们所做的任何事情都不能违背客观规律，减肥瘦身也是如此，我们变胖的过程用营养学的知识很好解释，就是每天摄入的能量大于消耗的能量，产能过剩的能量在体内堆积（也就是我们俗称的脂肪），长期得不到消耗演变为赘肉，如是而已。

那么减肥的过程也必然是循序渐进的，电视上经常鼓吹的药物减肥、抽脂减肥等，确实短时间内可以让你瘦到理想的体重，但其中的利弊只有你自己去思考了。减肥瘦身不能以牺牲健康为代价，短时间内消耗身体大量的能量，损伤的是自身的元气，而这种损耗有时候难以弥补。况且你的减肥成果是依靠外物，一旦你停止使用，但是你的生活习惯并没有改变，体重反弹也只是时间问题。

瑜伽运动没有神乎其技的效果，它的动作体式简单实用、朴实无华，基础的拉伸动作多练习，将韧带变得更加柔韧，将身体变得更加柔软，再开始更进一步的高难度动作。想要减肥瘦身的就多做有氧瑜伽体式，想要塑形美体的就选择合适自己的动作，针对脂肪易堆积的臀部、腰腹、大腿等重点练习，全方面的塑造身材。下面分享一套瑜伽练习组，从腿部到腰腹的塑形动作都有涉及，爱美的姐妹们赶快行动起来。

塑形瑜伽体式一：女神式到风吹树式流动

动作详解：

站立在瑜伽垫上，三角式动作保持，眼睛看向上方，吸气起身，呼气沉髋屈臂，我们来到瑜伽中的女神式，保持均匀且稳定的呼吸。呼气收回双腿，吸气抬手臂向上，呼气向右、向下进入风吹树式，呼气反侧，向左、向下进入左侧风吹树式，缓慢吸气回正，呼气落手于胸口，放松肩膀，完成流动练习。塑形瑜伽体式二：新月式（右）

动作详解：

缓慢的呼气，身体向下，双手压住地面，左腿向后，脚背平铺，吸气时抬起手臂向上，新月式动作完成。保持腹部收缩，大臂贴靠耳朵并向远端伸展。在体式练习过程中，时刻关注腹部收缩，来保护好你的腰椎，若感觉到酸胀，随时可以将体式幅度变小。身体抬起向上，缓慢地呼气，沉髋更多，自然的吸气，延伸脊背。塑形瑜伽体式三：前屈伸展式

动作详解：

缓慢的呼气，以髋部为折点，身体向前、向下折叠，解开双手放于瑜伽垫面，指尖触地，延展脊柱，保持坐骨向上提动，前屈伸展式完成。在这里停留五组呼吸，伸长每一根脚趾，避免脚趾抓地，呼气时脚枕用力抓地，提起坐骨向上，始终保持脊柱自然延伸，按照你的呼吸频率去进行和停留。

曾听过这样一句话：“靠运气得来的东西，最后都会靠实力失去。”，想要减肥就要付出汗水与努力，枯燥的瑜伽动作每日坚持，忍受得住寂寞，才能拥有得了繁华。

相关知识

减肥瘦腰腹的4式瑜伽 塑造曼妙曲线,运动瘦身
健身有效的塑形瑜伽瑜伽练习
减肥瑜伽动作 塑造全身窈窕曲线
减肥瑜伽教程 7招打造完美曲线
瘦身瑜伽 与肥胖全面作战
每天坚持6个瑜伽动作练习，瘦身又塑形，找回最美的自己
塑身健康瑜伽
18小时瘦瑜伽
20天瑜伽快速瘦身 练习瑜伽的好处
减肥瑜伽 三招瘦身瑜伽拥有纤腿瘦腰

网址: 全面塑形的瑜伽组练习，从小腿到腰身，美化曲线，打造曼妙身姿！ https://www.trfsz.com/newsview49199.html