首页资讯医学营养减重方法，让你健康瘦下来！

医学营养减重方法，让你健康瘦下来！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 06:48

医学营养减重，是利用中国首部《超重与肥胖医学营养减重专家共识》推出的理念，目标是在医学的监督之下，用营养的方法来进行科学合理的减重，简称医学营养减重。

它主要有三种方式，是在四十九种标定自己有明确的减重效果的饮食方法中，结合中国人的特点，推出的。

第一种：限能量平衡膳食

简单来说就是每天少吃正常能量的1/3，但需要科学合理营养平衡。

每天正常吃的食物都会吃，就是数量有所递减。主要是减哪些呢，一个是油，一个是主食，蛋白质就不怎么太减。刚开始的时候也不会一下子就让你减到需要的量，而是一点点的减，逐级适应，这样便于长期的持续坚持。

它的通用性比较强，是一种通用性的膳食，当使用其他的膳食方式都不行的时候，使用它肯定行。

无论是青少年儿童肥胖、老人肥胖、更年期肥胖还是孕期肥胖，都可以采用。

使用这个方式还有一个好处，就是当你使用其他的方法，如高蛋白法、轻断食法，把体重减下来后，可以拿限能量平衡膳食来长期维持理想体重。

第二种：5+2轻断食减重方式

就是每周7天，5天正常吃饭，2天特地少吃。这里的轻断是较轻断而不是绝对断，需要维持500-600千卡的能量。

这个方法也叫躲过大脑监控的断食方式，五天相对正常吃饭，当然也不是说让你无限制地去吃，但要比限能量平衡膳食要吃得多一些，基本上达到每天1500到1800千卡的基本能量。

然后特地找两天，注意了，这两天，需要间隔至少两天的时间，比如说周一和周四，中间断两天。

原因是什么呢？如果你只隔一天，比如周一和周三，大脑会还没反应过来，还会觉得饿。但是如果隔了两天，饥饿感就会明显地减轻。

那么在这轻断的两天中，我们就要控制热量，男生600大卡，女生500大卡。

举个例子：

早上起来，一袋奶一个鸡蛋没有主食；

中午就一个水果，顶多下午奖励一个黄瓜；

晚上半两到一两的粮食，一两肉，半斤菜，你也可以中午吃这个，晚上光吃一水果。

周一最忙的时候饿一天，等到晚上快扛不住了，多喝水早睡觉。第二天早晨就能正常吃饭了，连续正常吃两天，大脑就会觉得还行，没有很饿。然后周四又饿一天，刚饿完了以后，周五周六周日又能吃饭了，这样的脑子不累。

5+2轻断食减重方式也适合长期的减重，如果你能够严格的把那断食的两天做好，那么减重的效果也还是可以的。

第三种：高蛋白低碳水化合物饮食

高蛋白低碳水化合物减重方式，简称高蛋白减肥法，这是在欧美国家比较盛行的一种减肥方式，它要求把蛋白质占总的供能比30%。

它能在三到六个月内够快速的帮你减重，原因是高蛋白质，它能够更容易地动员内脏脂肪，并且你减重的过程中，因为你蛋白质吃得够，所以不容易丢失肌肉，而丢失的是脂肪。

另外就是蛋白质带给大脑更好的饱腹感，让你觉得老是饱饱的。很多使用该方法进行减重的人都会比较开心，说吃饱了还能减肥，也能给到他们一个很强的信心，饿着肚子减肥是减不下来的。

这种方法的优点就是减脂速度比较快，每个人每个月如果完全按照要求做，一个月减五公斤是完全能够做到的，而且不是个别人，是所有的人都可以。

原因是什么呢，我们的能量是有能量差的，这个能量差每累积减少你日常摄入的1万大卡，就能减少1公斤的脂肪，平均两公斤的体重，所以只要做到一个月减掉3万大卡，你就能减掉五公斤体重。这个方法也常被用来在早期阶段快速把你的体重减下来。

好啦！医学营养减重方式就介绍到这，下次见！