科学健康减重 享“瘦”健康人生！

文章来源：贵阳市妇幼保健院临床营养科 发布时间：2024-05-20 09:44

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我肥胖吗？体质指数可自测！

目前，肥胖症已成为世界范围内最严重的公共卫生问题之一。世界肥胖协会最新发布的《2023年全球肥胖地图》显示，到2035年，全球将有超过40亿人属于肥胖或超重，占全球人口的51%。

什么是肥胖症？肥胖症是指由于能量营养物质过剩，而导致体内脂肪堆积过多和（或）分布异常所致体重增加，是由包括遗传和环境因素等在内的多种因素相互作用导所引起的一种复杂的慢性代谢性疾病。

根据2017年中国疾控中心公布的一项《慢性病及其危险因素监测数据》报告显示:全国肥胖率为11.9%，超重率为30.1%。其中，成年居民超重率或肥胖率分别为34.3%和16.4%；6至17岁儿童青少年的超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%；6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%。因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病人数正在逐年增加且呈年轻化趋势。

我肥胖吗？目前用来判断肥胖最常用的一种指标是体质指数（简称：BMI）。体质指数 = 体重（kg）/身高2（m2）。对于成人而言，如果BMI大于等于24，可判定为超重；大于等于28，可判定为肥胖。

肥胖危害多 减重须谨慎

“肥胖属于富态美，没什么大不了的！”“少吃一点或者不吃，体重自然就降下来了！”对于肥胖和减重，很多人心中还存在着一些错误认识。

贵阳市妇幼保健院临床营养科主任陈晓云说，通俗一点，肥胖指的是人体能量摄入远远大于了能量消耗。对于其危害，成年人肥胖除了会影响个体的心理状态、社会交往和生活质量外，还会增加心脏负担，导致心脏增大，心功能下降，引起冠心病、心肌梗塞、脑梗塞，导致脂肪肝和高脂血症等；肥胖还会损害关节，损害呼吸系统，导致睡眠呼吸暂停综合征，使患者熟睡中缺氧窒息。肥胖也会影响血糖，导致糖耐量异常，甚至糖尿病。此外，肥胖与某些癌症密切相关。

年轻女性如果体型肥胖，出现闭经、不孕和多囊卵巢综合征的几率将显著增加。儿童肥胖的危害包括影响生长发育、影响生理功能、影响身心健康、增加成年后患病风险、导致偏头痛、抑郁等。

了解了肥胖的诸多危害后，有的人“求瘦心切”，开始盲目尝试过度节食、吸脂手术、瘦身药等减肥方式，短时间可能有效，但难以长期坚持，一旦增加饮食，体重迅速增加，甚至比节食前更重。还有人认为，只要少吃甚至不吃主食，然后疯狂运动，体重自然就下来了，殊不知，他们从一个极端又走向了另外一个极端，单纯增加运动量,体重无减轻的例子比比皆是。

科学健康减体重 营养专家来解惑！

《女大学生节食减肥多日后突发昏厥》、《女子跑步减肥43斤“废了一条腿”》、《312斤女网红在减肥营离世》......类似这样的新闻，不时成为网络上面的热搜话题。

如何才能科学又健康地减轻体重呢？这个问题，广大肥胖患者迫切想要知道答案。对此，陈晓云却有自己的独特见解。

陈晓云表示，肥胖患者千万不要轻信一些减肥宣传，单纯依靠减少饮食和增加运动来减重，特别是一些青春期女孩，如果过度节食会造成初潮延迟、身材矮小、第二性征发育不全、峰值骨量低等。对于确实有减重需求的患者，建议前往专业正规的医疗机构，挂营养门诊和减重门诊就诊。

面对肥胖患者，营养学专家会为他们进行一次全面细致的综合评估，包括病史（饮食和生活方式）、体成分分析、抽血检测等。确定其肥胖病因后，再根据评估结果制定出个体化的减重方案。

需要特别提醒的是，科学减重最重要的是循序渐进，切勿操之过急。一般情况下，每周体重减轻不要多于1Kg，对于体质指数（BMI）超过28Kg/m²的肥胖患者，体重也不宜减轻过快，每周最好不超过1.5Kg。

只有在保证均衡营养的同时，坚持健康的生活方式，才能改善机体内分泌代谢水平，达到减重目的，才能真正意义上实现科学健康减重，拥抱阳光美好生活。

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