首页资讯最新研究发现：慢跑锻炼在很多方面有更多的好处

最新研究发现：慢跑锻炼在很多方面有更多的好处

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 06:50

原创劲弩u回复全球医生组织

喜爱跑步的人对时间很着迷。无论业余爱好者或专业人士，他们的狂热目标是跑得更快、强化训练，参加"半马",“全马”或10公里跑步，哪怕缩短几秒钟。但是，近年来也开始流行另一种跑步锻炼趋势：慢跑，无论个人能力如何或跑得多快，慢跑的健康获益可能更多、更好。关注详情。

阅读文摘

近年来，慢跑成为一种时尚、流行的跑步锻炼趋势，其核心理念是鼓励任何人参与锻炼，并不必计较时间或攀比速度快慢。

总体看，跑步锻炼方式，简单易行，对健康有诸多好处，同时还能增加休闲乐趣。最新研究显示，慢跑其实在某些方面，比快跑或长距离高强度跑步更有获益。

即使是专业运动员，他们的训练科目中，大约80%时间是在较低强度的锻炼区域进行，这样也能在跑步时保持对话切磋。

这种训练方法有助于建立强大的运动基础，同时降低因疾病和受伤而错过训练或重大比赛的风险。

在慢跑锻炼运动中，尽管心脏负担相对较小，但每次心跳向肌肉输送的含氧血液量接近最大量，完全能够促使身体更有效地利用能量。

此外，慢跑还能促使身体使用脂肪作为能量来源，是一种更有效的能量利用方式。

研究还表明，对比经常高强度训练的专业运动员，慢跑的人有氧基础增益更高。

由此可见，对于大多数人而言，保持低强度慢跑可能是最佳选择。慢跑的合适配速应当是个人感觉轻松，心率保持在最高心率大约70%。

总之，慢跑不仅能提高运动效率和身体健康，还能带来跑步的乐趣。如果你对慢跑感兴趣，不妨从快走开始，逐渐进入慢跑锻炼。动起来吧！

阅读原文