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十大健康减肥食物，赶快收藏吧！

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 06:51

　　TOP10 牛油果 Avocado

　　牛油果富含油酸，能降低心脏疾病及各种炎症的风险，还能促进人体对必需营养素——类胡萝卜素的吸收，这类营养素存在于绿叶蔬菜及红色和黄色的蔬菜中。

　　TOP9 甘蓝 Kale

　　甘蓝含有多种人体必需维生素，一杯左右的甘蓝就足够了。它的多种化学成分能帮你抵御癌症，还可以修复一些已损细胞的基因。不管是炒着吃，蒸着吃，煮着吃还是煲汤，甘蓝都能保留它的营养成分。

　　TOP8 红薯 Sweet Potatoes

　　红薯做起来简单吃起来美味，含有多种营养成分。这种根用蔬菜有助于平衡血糖，还能提升血液中维生素A含量，对维护免疫系统和视力健康有着重要作用。

　　红薯最好蒸或煮着吃。你可以倒一点橄榄油之类的健康脂肪，以促进身体对养分的吸收，这样你就能最大化吸收红薯中的营养。

　　TOP7 蓝莓 Blueberries

　　蓝莓富含丰富的抗氧化成分，维生素C和纤维，这种小浆果能改善你的记忆力，减缓或推迟由于年龄增长引起的认知障碍。相比其它水果而言，蓝莓含糖较少。冷藏的话，营养成分也不会流失。

　　TOP6 杏仁 Almonds

　　杏仁富含不饱和脂肪，能帮助减少胆固醇含量，降低心脏疾病的风险。它所含有的维生素E能帮助改善心血管健康，据说还能减缓衰老!

　　TOP5 苹果 Apples

　　苹果中含有大量维生素C和可溶性纤维，能帮助改善血液中血糖和胆固醇含量，并维持肌肤年轻。

　　TOP4 三文鱼 Salmon

　　三文鱼富含B12和维生素D，他的w-3脂肪酸含量比其它任何事物都要高。吃这样鱼的话，选择野生或者有机培育的最好。有报告显示，吃三文鱼有助于提高心血管功能，减少抑郁，增强学习能力。

　　TOP3 燕麦片 Oats

　　燕麦片富含的可溶性纤维能降低你体内的胆固醇含量，能预防心脏疾病，某些类型的乳腺癌以及结肠癌。燕麦既便宜又健康，食用的时候添加一点浆果增强口感，再放点杏仁就可以开动啦!

　　TOP2 大蒜 Garlic

　　大蒜是一种古老的食材，其医疗功效经受过时间的考验。大蒜里面富含抗生素，其抗炎特性能增强你的免疫系统，促进新陈代谢。研究显示它还含有抗癌成分。

　　TOP1 花椰菜/西兰花 Broccoli

　　西兰花有利于身体排毒，减少炎症，富含抗氧化成分。需要注意的是，过度烹饪不仅使其风味全无，看起来很难吃，还会破坏它的营养价值哦!稍微煮一下就能保质它的质地和口感。

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