对于腹部的肌肉训练，一周训练几次才算科学合理

　　锻炼腹部肌肉是需要一定的理论知识的，制定精密的训练计划，但前提是需要一些基础的训练理论作为支撑，今天为大家介绍几个基本法则，为你开启训练腹部肌肉的大门，教你如何掌握科学的方法，自己所能承受的训练强度制备专属自己作息时间。以下规则可以让你从容面对腹肌训练带来的问题和挑战。

　　首先你需要明确你想要达到的目的是什么？是线条分明的巧克力腹肌？还是想要拥有黄金比例的身材？是增强你的肌肉？还是想拥有健康的身体？亦或是提升你的运动体能？

　　当然，这些目标不是单一不变的，他可能是由几个因素结合起来，但如果对于自己想要达到什么目标一无所知，那么制备目标就很难，在制定计划前，将自己的目标写下来，然后去付诸实践。接下来，是要细化自己的训练目标，规定自己在有限的时间内完成一个阶段，比如：让腹肌在4个月有明显效果；在3个月里减掉赘肉；在1个月提升自己的耐力，等等。但需要注意，自己的规划一定要结合自己的实际情况，合情合理，不要高估自己的能力，快速达到目标对自己白害而无一利，当然有时会有时会遇到平台期，让自己止步不前，所以要很好的量化自己的训练目标，制定出每个星期，每个月的细致的规划，每跨越一步，你会更有自信心去挑战下一步的训练。

　　首先是如何确定每周的训练次数，腹部周训练与训练作息表密切相关。大部分训练都是由适宜的训练作息相关，比如：有些训练者习惯每周做一次腹部的专项训练，长期积累对腹部肌肉训练很有帮助，我们建议一周之内最好安排至少2次的腹部训练，可以给你腹部最优化的效果。

　　但同时一周之内训练次数不能超过5次，过量的负荷不利于腹部训练。当然高水平的运动员是可以每日进行腹部训练的。腹部训练的演变次数：刚开始几个星期，采用每周两次的腹部训练，当你身体慢慢适应了，就可以一周三次，历经四个月训练之后，就可以尝试每周4次训练强度了。

　　根据一周的腹部训练次数，可以分为如下四种情况：

　　一周一练： 你可以自由选择在哪一天训练。

　　一周两练： 最理想的作息安排应当是在两次腹部训练留出让肌肉休息的时间，比如，周一与周四或周二与周五进行训练。注意，无论在何种情况下，一定要确保在两次训练课间留出至少一天的休息。唯一例外的是，如果周末没有办法训练，可以安排两次连续的腹部训练课。

　　一周三练： 最可观的方法就是轮流训练，即星期一、星期三与星期五训练，星期二、星期四与周末休息。同样，你也可以采取连续两次腹部训练课的安排，比如，安排在周六与周日，将第三次腹部训练课留到周三。连续训练对身体会造成严重损伤。

　　必须弄清楚，合理安排休息时间甚至比训练时间的安排都更加重要。如果你在训练中发现有点力不从心，一定要谨慎重视起休息时间让腹部肌群获得充分休息，给予足够的重视，给与它们足够的时间去重建、生长。腹部训练出现停滞与缺少休息两者之间可以画等号。

　　一周四练： 在这种情况下，休息的时间被压缩得越来越短，必然会出现连续两次的腹部训练课安排。除非我们采用一种灵活性极强的安排方式，即在八天而不是七天的时间里安排四次的腹部训练课。这样一来相比七天四次训练课的安排，你在每一次训练课后都获得了一天的休息时间，会更有利于身体的恢复。唯一稍显不足的是，因为时间长度由七天变为八天，所以你每周都需要不断调整新的训练作息表。

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