如果您已准备好将您的核心训练提升到一个新的水平，那么现在可能是让您当前的例程休息一下并通过一些普拉提启发的动作测试新极限的好时机。 您已经知道，这门学科侧重于使用不同的材料和技术增强您整个身体的力量、灵活性和灵活性。
正常的做法是集中锻炼腹部最大的肌肉，但也有其他发挥重要作用的小肌肉。 脊柱和核心肌肉的功能类似于树干； 而在一棵健康的树中，树干完全附着在地面上，而树枝则不断摇摆和生长。
腹部的功能类似于健康的树干，脊柱和围绕它的肌肉（核心）形成一个稳定的结构，让身体的其他部分能够更有效地活动和发挥作用。
在这里，我们向您展示 5 种受普拉提启发的腹部练习。 每个动作都有助于强烈锻炼支撑核心肌肉，包括腹肌、斜肌、背伸肌和肩部。
脚趾抽头
仰卧，双腿弯曲，小腿与地面平行。 将一个球放在脑后，张开双臂握住它。 保持上半身稳定，同时注意腰部的动作，脚尖着地。 每个脚趾做一次。
如果你的背部保持在地面上，你可以通过增加上身抬高来增加强度。 交替敲击时抬起头、脖子、胸部和肩膀。
十字交叉
保持与之前练习相同的姿势，弯曲肘部，一只手放在脖子上。 将普拉提球放在左大腿上。 抬起你的胸部并进行上半身交叉，这样你的右肘将球顶在你的左大腿内侧，同时你的右腿以 45 度角伸展。 保持在那里，并在慢慢上下移动球时尝试将球夹在肘部和腿之间。 对面也这样做。
带球的边桌
转向一侧，将球放在弯曲膝盖（你放在地上的膝盖）的胫骨下，保持大腿弯曲或伸直。 将你的体重放在前臂上，将你的臀部向一侧抬起，将你的胫骨推向球。 将腿的膝盖向内和向外弯曲。 如果你想要更大的倾斜挑战，做上半身旋转。
背部伸展预告片
将球放在您的下背部，这样您可以在膝盖弯曲的情况下支撑您的背部。 将双臂举过头顶，将一条腿呈 45 度角。 向后倾斜并拉动腹部肌肉以“打破”球时，保持背部伸直。 不使用助推器返回起始位置。
传情
保持与之前练习相同的姿势，只是现在你不需要球了。 您的背部和腹肌必须单独执行该动作。 双腿呈 45 度角，双臂向上伸直。
