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腹部塑形秘诀大公开：锻炼顺序

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 06:54

腹部塑形秘诀大公开：锻炼顺序
锻炼顺序
每次健身时，我都会把腹部练习放在力量训练的最后阶段，这样效果最佳。我的锻炼顺序是这样的：有氧运动20分钟+心肺功能15分钟+力量训练40分钟（腹部锻炼放在最后）+有氧运动30分钟+拉伸放松10分钟。这样安排可以让腹部得到充分的锻炼。

频次
腹部肌肉可以每天锻炼，而且效果显著。与下肢大肌群不同，腹部肌肉不需要休息时间，但月经期间除外。

️ 慢！慢！慢！
新手由于核心力量较弱，容易借助惯性快速完成动作。记住，动作要尽量慢，这样才能让腹部得到充分的锻炼。

️ 体脂
控制体脂非常重要，因为腹肌和马甲线是天生就有的，只是被脂肪覆盖了。健康饮食和适量运动是关键，避免过于油腻的食物，否则脂肪会吸收得更好。

核心收紧
很多人误以为收紧核心就是吸肚子，其实不是这样。核心区域包括腰、骨盆和髋关节，是指肩关节以下髋关节以上的区域，包括背部、腹部和骨盆部的所有肌群。收紧核心不仅仅是吸肚子，而是要整体收紧。

️‍♂️ 局部减肥
不存在局部减肥的说法，减脂是全身性的，只是不同部位减的速度不同。如果觉得腰部赘肉多或腿部粗壮，还是多做有氧运动。虽然很多锻炼方法声称可以“瘦大腿”或“瘦腰腹”，但最终效果是通过锻炼局部肌肉，让线条更紧致，看起来更瘦。这些动作很多也属于有氧范畴，有助于刷脂。

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