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瘦下来！5个绝对管用的腹部减脂训练

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 06:55

腹部脂肪，也称为内脏脂肪，是最难减掉的脂肪类型。然而，通过一些有针对性的锻炼方法可以帮助你更快地减掉这些顽固的赘肉。

下面列出了5种有效的锻炼方法，可以帮助您减少腹部脂肪。

1. 波比跳

波比跳是一种高强度的锻炼方式，可以锻炼全身各个肌肉群。根据美国运动医学学院的研究，进行十次快速重复与30秒冲刺一样能够有效促进新陈代谢，让您更快地减掉腹部脂肪。

2. 仰卧举腿

这个练习可以有效地锻炼核心肌群，包括髋屈肌和下腹直肌。虽然看起来像在做游泳动作，但实际上是在仰卧位上进行。如果想要增强背部肌群，可以在俯卧位时进行这个练习。

3. 斜板式抬腿

这是最好的平板支撑变式之一，可以锻炼腹肌，帮助减掉腹部赘肉。只需要将身体放在高位平板支撑的位置上，双手放在肩膀下方，然后弯曲膝盖抬至胸部，再回到初始位置。用另一条腿做同样的动作，就像在爬行一样。

4. 快速冲刺跑

如果想要减掉整个身体的脂肪，尤其是腹部周围的赘肉，快速冲刺跑步是非常有效的。根据《力量调节研究杂志》的研究，在相同时间内进行短时间、高强度的冲刺训练可以多燃烧30%的卡路里。开始时可以进行15组20秒冲刺和40秒休息，然后逐渐提高工作与休息的比例。

5. 侧卧起坐

尽管这个练习看起来很难，但实际上并不复杂！它主要锻炼腹直肌和核心肌群，并有助于塑造六块腹肌。此外，侧卧起坐还可以锻炼腹外斜肌和腹横肌（腹部下方的肌肉）。

如果你想减掉腹部脂肪，最好的方法是结合热量限制饮食和力量训练。通过控制饮食摄入并进行适度的锻炼，您将能够有效减少全身的脂肪。