大部分人对核心的认知，还停留在“腹部”，而一提到核心动作，基本能想到的，就是平板支撑之类的“虐腹”动作。
这种有失偏颇的认知普遍而危险——错误的认知会导致错误的练习，错误练习会直接损伤身体。
/ 难懂的核心概念 /
一般人总搞不清楚核心的定义。这其实是很自然的。他们没有足够的解剖学知识，即便告知了核心肌群所包含的肌肉，也是云里雾里，根本无法清晰知晓肌肉的所在，更不用说正确启动这些肌肉了。
所以与其复杂地罗列肌肉的名称，倒不如列出相关的身体部位，用日常的话来告诉大家，这些地方的肌肉都是核心，都需要平衡地练习。
/ 包裹躯干的都是核心 /
看专业书籍，核心肌肉近百个个，读起来很崩溃，想放弃。
别怕，简化点讲就听懂了。七个字：
肩、背、胸、腰、腹、髋、臀
这么一形容，有人吓着了，这不全身都是么？
没错，包裹躯干的都是核心，这其中也包括连接躯干与四肢的部分肩髋肌群。这些肌肉，起到稳定身体，传递力量的重要作用，前前后后里里外外，非得全部照顾到不可。只有这样，身体才会真正健康——功能强劲，体型优美，人见人爱。
这寥寥几句听完，会得到一个简单而关键的结论，那就是：把单纯的“虐腹”叫做核心练习，简直是太太真了。
/ 只“虐腹”的恶果 /
“虐腹”练习，是为了人鱼线和马甲线，也就是腹斜肌和腹直肌的轮廓。说实话，那不难看，但也不健康。市面上大量速成的“虐腹”课程，采用的大多是“向心收缩”的动作——一种缩短肌肉的力量练习。
单一地重复这种练习的坏处，就是肌肉线条出现的同时，腹肌变的短而僵硬，报应也就随之而来了：
腰肯定是好不了的，因为腹部紧缩，腰就会后突，导致脊柱形变，腰部肌群受损。呼吸也好不了，因为腹部紧缩，体腔受压迫，横膈肌下不来，呼吸浅而急促。呼吸出了毛病，情绪也会受牵连，焦虑低落，睡不好，吃不香，各种毛病一大堆，分分钟感觉人生失去了意义……别觉得我危言耸听，真的会发生。
/ 全面、平衡的核心练习 /
核心练习须全面平衡地进行，才能获得功能外观二合一的牛X身体，为此我们必须掌握两个要点。
| 第一要点：背、腰、髋、臀，必须练。
“前侧核心天天练，后侧核心看不见”。现在练习人群中练正面的居多，练背面的却寥寥无几。只是身体前后的核心肌群讲究个平衡，前后都练，肌群才平衡。肌群平衡了，体态稳定，脊柱松弛，呼吸深入，神经传导通畅，内脏器官也有足够的空间顺溜地运转——舒坦。
所以不管你是为了好看还是功能，后侧核心练习都必不可少。上背、下背、臀部和骨盆带的肌肉必须要通过训练有力地站出来，主动承担起支撑脊柱，支撑体重和稳定髋关节的作用。
| 第二要点：核心伸展必须练。
肌肉讲究个弹性，不能只练力量不伸展，否则肌肉徒有外观，功能反而不佳。所以不仅要伸展，还要有针对性地伸展。要记住，肌肉弹性是宝贝，有弹性的肌肉有力又柔韧，协调性一流，长着一身这样的肌肉你肯定长命百岁，老了照样蹦跶，去跳广场舞分分钟秒杀园子里所有的大爷大妈。
最后提醒大家，核心练习，细水长流，方法得当加上持之以恒，集健康与美貌于一身的全新自己，指日可待。返回搜狐，查看更多
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