减脂晚餐怎么吃？一周计划帮你搞定

减脂晚餐怎么吃？一周计划帮你搞定！
大家好，我是壳壳，曾经瘦了45斤的那种。很多人都在纠结减脂期间晚餐该怎么吃，其实我觉得吃什么比吃多少更重要。所以今天我给大家分享一下我的减脂晚餐计划，记得晚上一定要吃饭哦～
周一：便利店鸡肉全麦三明治（260大卡）
如果你有条件自己做饭，尽量不要放沙拉酱，热量会更低哦！
周二：食堂麻辣烫（239大卡）
麻辣烫真的超适合减脂期吃，详细教程可以参考我主页的其他热量测评。
周三：食堂自选菜（313大卡）
晚餐可以用粗粮代替米饭，清淡的做法，一素一荤，控制热量还得是自选菜。推荐食谱可以参考我主页的自选菜热量大全。
周四：自制酸奶水果捞（200大卡）
减脂期建议少吃水果，但偶尔吃一次低卡的酸奶水果捞也是可以的！推荐无糖酸奶加上低卡水果的组合（低卡水果：柚子、圣女果、草莓、蓝莓、火龙果、苹果、桃子等）。
周五：烤红薯（200大卡）或烤玉米（306大卡）
秋冬季节一定要吃烤红薯呀！碳水化合物虽然高，但幸福感也满满～玉米建议吃水果玉米，热量更低。煮的红薯和玉米也可以哦！
周六：杂粮煎饼（满料版570大卡）
减脂期间吃杂粮煎饼的秘诀：不要薄脆，加个鸡蛋，少酱多生菜，这样可以把热量控制在400大卡左右。
周日：放纵餐（不计热量）
一周放纵一次高热量食物问题不大！不过推荐中午吃饱饱的，晚上少吃或者不吃。

马上要进入12月了，天气越来越冷，确实容易胖一点，不过厚衣服包裹着也看不出来，大家不要太焦虑，好好吃饭，心情舒畅最重要！身体健康才是最重要的❤️

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