有多少MM好不容易减肥成功，可没过多久，聚会、宵夜、熬夜……又让体重再一次爬升!减肥，不能只看数字，你需要减掉的是不良的生活习惯!今天，为的带来一个月瘦身计划，让你拥有好身材。
一个月瘦身计划
一个月瘦身计划2大要点：
1、每天摄取热量不少于1200大卡
营养学家研究发现，1200大卡是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。一味追求低热量，只能取得短期效果，但却会对身体健康造成损害。一旦恢复正常饮食，体重又会疯狂反弹。
2、每天一杯酵素饮
酵素中含有大量脂肪裂解酶，可以有效促进脂肪分解代谢，养成饮用酵素饮的习惯，有助于调节身体代谢平衡，保证身体健康的同时，将体内多余的脂肪裂解掉。TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮，每天午饭后喝一杯，就能补充36种蔬果酵素和日本西尾抹茶茶精元，帮助肠道蠕动，将体内囤积的毒素排除，进一步提升身体代谢能力，还能让你远离亚健康。
一个月瘦身计划推荐
减肥饮食计划表
第一周 清肠排毒
这一阶段的重点是改善日常饮食习惯。戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。
推荐食物：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。
早餐
1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。
中餐
1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物，多喝温开水和柠檬水随时补充水分。
下午茶
TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
晚餐
素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。
婚前一个月瘦身计划
第二周 补充营养
经过第一周清肠排毒后，会感觉身体轻松许多，排便次数逐渐恢复正常。进入第二周，重点就是补充营养，这一周可以吃一些不油腻的肉类食物，除了青菜，还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果。这一周开始主食类食材完全被取代了，容易产生饥饿感，因此能否控制饥饿感将成为成败的关键，每天午后一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮，不但能赶走饥饿感，还能帮助加快代谢哦。
早餐
1个水煮蛋搭配柠檬水。
中餐
水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。
下午茶
TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯
晚餐
用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。
不要忘记随时饮用温水或柠檬水。
一个月瘦身计划
第三周 严格控制热量
能坚持半个月表示已经成功一半啦。前两周的基本工作都是在清理肠胃及毒素，因此燃脂速度比较慢，体重变化也比较小，但大部分人都能感到身体变得比以前轻松了许多，腹部也开始慢慢变平了。第三周对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，每天下午喝一杯TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮，不能吃油腻食物和荤类食物。
一个月瘦身计划太推荐
第四周 逐步恢复饮食
最后一周可以逐步恢复饮食了，从本周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。还是要坚持每天午后的TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮哦，它让你的身体继续保持燃脂状态。
在恢复正常饮食的过程中每一餐吃到6分饱即可，一口气恢复会给身体带来很大的负担。如果本周结束后还没达到自己的瘦身目标，可以再次重复第一周的饮食。记住，在每次的轻体计划前，都用TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮清洁肠道，才能达到最好的减肥效果哦。
研究表明，21天就能养成一种习惯，让身体记得每天到了什么时候要做什么。
以上就是小编为大家推荐的一个月瘦身计划，通过努力养成让你变瘦的好习惯，一次养成，终生享瘦!返回搜狐，查看更多
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