【 6个腹肌训练提示让你正确锻炼腹肌】

关于腹肌锻炼，每个人都知道用仰卧起坐就可以，但是具体应该怎么做才较正确较有效呢？下面6个训练提示可以帮你揭开腹肌训练谜团。

1、应该如何锻炼下腹部？

当然，诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。但长期以来，人们一直有一种错误的观点，那就是腹部有上腹部和下腹部之分。其实，腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉。任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激，那不管做什么锻炼，都应在每次反复动作时紧紧地收腹，特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收。有些人似乎能够立刻领会这个概念，而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的力量。

2、每天做大量的锻炼是拥有平坦腹部的惟一途径吗？

人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部，每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的，不过可以告诉各位：每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好，反而会让你觉得腰酸背痛。和其他肌肉一样，对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙，每次锻炼之后起码要休息。每次锻炼做3~10套动作，每套动作8~15个反复。每个动作都要到位，这样在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了。

3、哪一种锻炼能让我甩掉腰腹部的脂肪？

腹部对锻炼的反应和其他任何部位一样，只要你坚持正确的锻炼，定会拥有更坚实、更紧绷的腰腹部。不过，光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的。事实上，身体的任何部位都无法局部减肥。甩掉中部脂肪惟一途径是将合理的饮食和有氧锻炼相结合——即使如此，也不能增加你想减哪儿就一定能减哪儿。 

4、放缓动作的节奏。

无瑕的技巧是至关重要的。留出一点时间让自己真正感受一下腹肌在运动。要是你能做完每套动作中建议的较多次数还不觉得累，要么就是你的动作不对，要么就是它们太简单了。你可以摸索并试验较好的技巧，自己找出一套强度适中的练习组合。

5、正确地呼吸。

这是成功训练的另一个关键所在。通过在上抬时用嘴呼气，放下时用鼻子吸气，你就能够让横向腹肌的深层纤维得到锻炼，否则后者根本是不运动的。因此在保持姿势时，注意深呼吸是关键。

6、缩短组间休息时间。

腹部肌肉与小腿肌肉一样，是耐力性肌肉，你必须给它与胸背部不同的刺激才能更奏效。对腹部训练来说，组间休息时间越短越好。你较好能够根本不休息地一个接着一个做完全部练习。不过刚开始锻炼腹部时你可能还需要休息一两分钟，那是正常的。只是越早开始下一套动作越好。

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