健腹轮的多种练习方法

发布日期： 2017-01-24 00:00:00 浏览次数： 515次 字体：[大中小]

 不太了解健腹轮使用方法的朋友，可能会顾名思义地认为它专门针对腹部锻炼。其实，健腹轮的玩法多种多样，不同玩法针对不同部位，能够让人的全身得到充分锻炼。今天为大家介绍几种常用的使用方法。

1.面壁训练法

　　锻炼部位：肩部、胸部

　　具体动作：面壁而立，手拿健腹轮两端，沿着墙壁向上推动健腹轮。推动过程中，身体随着健腹轮运动而伸展，到达极限后，向下将健腹轮推回起始位置。如此反复训练。

2.跪姿训练法

　　锻炼部位：腹部、腰部以及手臂

　　具体动作：跪在地面上，双手抓住健腹轮两端手柄，向前推动健腹轮，将身体最大限度向前延伸，到达极限后，回到起始位置。如此反复锻炼。

3.站姿训练法
　 锻炼部位：腰腹部、肩膀、臂部
　　具体动作：站姿，两腿分开略比肩宽，两手抓住健腹轮手柄。弯腰，健腹轮着地，向前推动健腹轮，到极限后，将健腹轮推回起始位置。身体恢复到站立弯腰姿势。如此重复动作。
4.瘦小腿训练法
　 锻炼部位：小腿
　　具体动作：坐在椅子的三分之二处，两脚放在健腹轮的两边手柄上，用脚推动健腹轮向前。腿部尽量向前伸，然后回到原位。如此重复动作多次。
5.后背训练法
　　锻炼部位：上背部、肩部
　　具体动作：坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。
6.瑜伽式训练法
　　锻炼部位：手臂、胸部、腹部
　　具体动作：坐在地上，两腿向两边伸直，呈V字型，双手抓住健腹轮的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
7.胸肌训练法
　 锻炼部位：胸部、三角肌、肱三头肌、
　　具体动作：两手分别拿一个健腹轮，俯卧，两手张开，然后用力将健腹轮往两臂中间推，到达极限后，推动健腹轮往身体两侧方式运动。这个动作有点像哑铃卧推，但是效果比哑铃卧推要好。

文章来源： 市体育局

编辑： 市国民体质监测中心

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