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腹部训练肌肉的动作有哪些？

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:00

核心提示：男人都想拥有十分强壮的身体，要是能够拥有六块腹肌就完美了，这就需要大家平时多进行腹部训练了，那么训练腹部肌肉的动作有哪些呢？常见的腹部训练肌肉动作有4个，分别是悬垂举腿、仰卧卷腹、山羊挺身、跪姿绳索卷腹。

男人都想拥有十分强壮的身体，要是能够拥有六块腹肌就完美了，这就需要大家平时多进行腹部训练了，那么训练腹部肌肉的动作有哪些呢？对此我们也咨询了运动方面的专业人士，下面就请他们给大家做详细推荐。

腹部训练肌肉的动作：

1、悬垂举腿

这是对腹直肌训练最全面的动作之一，但是大多数人在做悬垂举腿的时候，仅仅是把腿部抬起，只完成了动作的前半程，这样的话，主要锻炼的是髂腰肌而不是腹直肌。正确的方法是，让膝盖尽量靠近胸部，把整个骨盆向上卷，同时要注意避免身体和腿部的摆动。

2、仰卧卷腹

对腹直肌的刺激相对集中，且强度不是很大，适合绝大数人的基础动作。卷腹的过程中要注意腰部不要离开地面，双手不要扳动头部，防止伤到我们的腰椎和颈椎。一部分朋友做完以后会感觉颈部肌肉有些酸痛，属于正常情况，不必担心。

3、山羊挺身

身体要均衡发展，只练腹、不练腰，腰部必然会受伤。在挺身的动作中，腹部也会收紧，起到辅助的作用。别忘了，腰围可是一个圈，前后都重要。

4、跪姿绳索卷腹

这是健身房里较为常见的动作，都是卷腹动作，通过绳索和负重可以增大肌肉的负荷，让有一定训练基础的健身者获得更好的健腹效果。

让腹部进行充分的舒张和收缩，再加上药球的负荷，从而获得更好的锻炼效果。需要注意的是，做起后身体要挺直，让腰部也得到锻炼，始终弓着腰可能引起腰部不适。

上文中主要给大家介绍了4个腹部训练肌肉的动作，希望想要锻炼出腹部肌肉的人可以在平常生活中经常做这4个动作，坚持做这些动作就可以拥有非常明显的腹肌了，这样自己就显得十分强壮，显得更有男人味。

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