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帕梅拉腹部训练怎么做如何进行帕梅拉腹部训练

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:00

核心提示：对于热衷健身的小伙伴来说，相信只要一提到帕梅拉的大名，都会有一种腰酸腿软非常“酸爽”的感觉。因为“魔鬼式”的帕梅拉腹部训练，的确让很多人佩服得五体投地，对锻炼腹部是非常有帮助的。

对于热衷健身的小伙伴来说，相信只要一提到帕梅拉的大名，都会有一种腰酸腿软非常“酸爽”的感觉。因为“魔鬼式”的帕梅拉腹部训练，的确让很多人佩服得五体投地，对锻炼腹部是非常有帮助的。那帕梅拉腹部训练怎么做？如何进行帕梅拉腹部训练？下面我们一起来详细了解一下！

帕梅拉腹部训练怎么做？

（1）坐姿交替单腿卷腹

说到帕梅拉腹部训练怎么做这个问题，首先推荐大家继续坐姿交替单腿卷腹练习这个动作，它主要是针对下腹直肌而展开的一项锻炼。

首先我们需要.双手在肩部的正下方支撑身体，让手指尖朝前，全程腹部收紧，并且做到持续发力，如果你的腹部力量较弱的话，双脚可以接触地面。

（2）侧身扩胸

帕梅拉腹部训练怎么做？侧身扩胸主要是针对我们的腹斜肌而展开的。首先腹部全程收紧发力，双脚并拢双腿可以伸直也可以稍微弯曲，控制双脚不要接触地面，注意让练习手臂尽量向后展，左右侧交替进行。

（3）侧身卷腹

侧身卷腹也是针对我们的腹斜肌而展开的一个动作锻炼，效果也是非常惊人的。但是要注意运动时，腹部收紧发力，让手肘尽量去靠近大腿，注意力量不足的时候，让支撑手臂辅助完成动作。

（4）侧身两头起

如果想要锻炼我们的整个腹直肌，那么就需要进行侧身两头起动作锻炼，效果会更加明显。在锻炼的过程中，收紧腹部肌肉，并且双腿并拢可以稍微屈膝，上肢抬起让上方手去碰脚，如果训练者的力量不足，建议大家可以让下方手臂支撑身体，左右侧交替进行。

以上就是关于帕梅拉腹部训练怎么做的相关内容介绍，很显然帕梅拉腹部训练其实并不难学，只是做起来会有明显的酸痛感，因此很多人都觉得难坚持，但是只要适应了这样的节奏，相信能够收获显著的效果。

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