全台有超过2百万人饱受糖尿病之苦，其中有9成以上都是第2型糖尿病，该怎么及早预防?美国最新研究指出，未来可透过标准化握力测试早期发现第2型糖尿病的高风险族群，并且早期介入、预防糖尿病发生。
这项发表在《美国预防医学期刊》的研究，分析了超过5千名年龄层界于20～80岁的受试者，藉此建立针对第2型糖尿病风险的标准化握力切点。研究将年龄层分为2组，20～50岁及50～80岁，并找出检测糖尿病风险的标准握力切点分别是年轻男性0.78、年轻女性0.57、老年男性0.68和老年女性0.49。标准握力值=左右手握力平均值/体重。
如此一来，医生就能根据不同族群对应的年龄、性别和体重进行简单的握力检查，轻松筛检出那些看似健康却「暗藏」糖尿病的高风险族群。研究人员艾丽斯.布朗解释，「早期诊断第2型糖尿病，对于预防由糖尿病引起的并发症变得愈来愈重要。我们的研究根据体重和年龄，确定了健康男女和第2型糖尿病相关的握力标准，可在相关并发症出现之前及早发现。」
在临床治疗上，确实也有这样的发现，「不少肌少症、肌力下降的患者往往是因为糖尿病等慢性病所导致，甚至这些慢性病患者有很高比例已罹患肌少症，」新光医院家医科医师柳朋驰指出，这个研究最大的好处在于，用标准化的肌力做校正、找出切点，有助民众简单分辨自己是处于相对高风险还是相对低风险族群，不过由于研究样本皆来自美国，且样本数仅5千多人，因此数值可能会随人种、地区和样本数变动，但这样子的概念是可以参考的。
柳朋驰也强调，「若是能在年轻时就发现可能风险，早点运动介入的话，能达到很好的预防效果，」不过目前台湾握力检测通常是针对65岁以上年长族群判断肌少症，没有针对年轻族群的相关数据。
虽然研究目的立意良善，但距离实行还有很长一段路要走。「这应该是目前美国的第一篇研究，提供了一个很好的想法，握力可能可以当做一个潜在的风险因子，但未来还需要更多研究，毕竟要成为医学常规，必须经过反覆验证，」宜兰罗东游能俊诊所院长游能俊表示，而且这个研究让人不够放心的地方是，演算结论没办法套用在预测糖尿病前期，且没有充分纳入异常血压受试者，因此所得出的数值切点并不是那么准确，也会有适用对象的限制性。
游能俊建议，若是属于糖尿病高危险群，民众可透过『3333健康新生活原则」，为健康超前部署。
· 一天3份糖：一天三餐，一餐一份糖，每份约40克白饭，约1/4碗白饭，50克的面或是1片薄吐司。
· 一餐3份蛋白质、3份菜：蛋白质部分，1颗蛋约为1份蛋白质、200毫升的豆浆算是1份蛋白质，早餐不吃肉的人，2颗蛋加一杯200cc的无糖豆浆就可满足3份蛋白质，如手掌大肉片则约为3份蛋白质;蔬菜部分，若是早餐难准备大量蔬菜，至少午、晚餐每餐3份菜，约为1碗半的蔬菜量，或是300克生菜量。
· 用餐后30分钟要活动
· 一天累积运动超过30分钟
握力别轻忽 可预测多种疾病、寿命长短
想握力早期发现糖尿病，还有待更多研究和时间验证，但小小的握力其实和健康有密不可分的关系，过去就曾有研究发现，从握手的力量，可以推测出一个人的健康状况，如果握力较弱，就会增加未来罹患心血管疾病以及死亡率。每当受试者的握力减少5公斤时，会增加16%早逝机率、17%心脏病发生率，以及9%的中风率。
近年来，医疗界也开始注意到握力的重要性，「因为握力可以预测很多疾病，包括心脏病、糖尿病、失智，甚至是寿命长短，」林口长庚纪念医院复健科医师王思恒指出，原本看医生的时候，可能会量血压、心跳、体温，如今也有人建议，以后应该要加测握力，握力可能反应的是一个人的体能状况、运动习惯、全身肌肉力量等，其实测量肌肉力量并不是那么容易的事，握力是最简单的方法，因为通常握力愈强，全身肌肉量也愈多，肌肉力量也愈强，算是满准确的指标，用来判断健康其实是很有参考价值的。
既然如此，那只要加强握力，就能预防疾病吗?答案是不行的，王思恒笑说，握力反映出全身肌肉力量，所以只练握力就想改善健康，就好像背完答案去考试一样，虽然考试考得好，但实际的学识没有增长。
柳朋驰则表示，是不是肌力改善就能预防、改善糖尿病、心脏病等疾病风险，可能还需要进一步确切的研究，目前还没有研究实证，「理论上来说，应该会有一定成效，因为只要运动介入都可以改善心血管疾病和糖尿病，但运动对于肌少症患者是不是有更显著的效果，甚至可以预防糖尿病发生，就需要更多研究才能证实。」
王思恒指出，国人握力呈现两极化，有运动及不运动族群相差极大，处于肌肉量不足状态的年轻人，如果可以透过握力早期发现，将肌力运动加入训练中，降低日后产生肌少症等疾病的风险。
王思恒也推荐硬举、吊单杠这2种肌力训练，对于握力及肌力都有帮助。提醒民众，最好寻求专业指导，免得练健康不成，反而造成运动伤害。
硬举
1. 可视自身能力，选用哑铃、壶铃或适当重量的水桶。
2. 双脚位置比肩膀稍宽，将水桶拿起来时，抬头挺胸，臀肌要用力，慢慢站起，水桶再慢慢向下放。
3. 过程中，背要打直，不要用腰的力量，靠臀部带动动作，站起时臀部则要往前推至极限。
吊单杠
1. 找一个能不用跳跃就能握住的单杠，如果太高，则可以垫椅子或箱子。
2. 双手握住单杠后，拳头与前臂保持一直线、不要弯曲。
3. 上臂与阔背肌用力，往上拉。
4. 双眼直视前方，脖子不要往上抬，腹部微微的出力，双腿勾起或伸直放松。
初学者可以由以下两种方式开始学习使用单杠：
● 握住单杠，曲臂往上拉约5公分后，手臂伸直、身体往下放松。
● 踩在箱子或椅子上，手握住单杠，一样往上拉。这个方式较省力，女性也可以使用。返回搜狐，查看更多
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