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床上瘦腿最有效办法怎样快速瘦腿学生瘦出铅笔腿

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 14:21

　　第一、如下图所示，用头部够腿，不仅可以增强身体柔韧度，还可以瘦腿，矫正腿型，使腿部更为修长纤细。

　　第二、最适合懒人的训练方法，两腿伸直并拢靠在墙上，身体和墙成90°直角。双手摊平放在两侧，尽可能久的坚持，直到腿部肌肉开始胀痛，放下休息一会。

　　第三、一腿90°跪在床上，另一个腿尽可能抬高，舒展身体，一次50秒，坚持3-5组后换另一个腿。

　　第四、运动完后一定要记得按摩放松腿部肌肉，舒缓腿部压力，否则过大运动量也可能造成肌肉酸痛或者形成肌肉块等问题。

怎样快速提高篮球水平

　　想打好篮球需要基本功，要日积月累的练才能出好效果：

　　1、先练习拍球。拍篮球看似简单，但是要多练习，拍好了篮球才能打好篮球，这样篮球的手感才会好，拍球时，要掌心向下，五指自然分开，多练练找找球感。

　　2、练习转球。转球是花式篮球的一种，转球就是把球用一根手指顶着转起来，这样能练习手感，转好球不容易，一定要有耐心的练习，一开始转的慢没关系，时间长了就好了。

　　3、学习标准投篮姿势。标准的投篮姿势是提高投篮命中率的关键，因此一定要摆正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。

　　4、变化技巧运球。运球是篮球的重要技巧，练习运球时，要综合使用变向运球、胯下运球、背后运球等等，这样对自己的突破很有用，要一步步的练习，不要太急于求成了。

　　5、多练习。掌握练习方法能熟能生巧，想提高命中率还是得多练习投篮。每天给自己定一个量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己练习，还要多和高人打比赛，在激烈的对抗中才能练好投篮。

　　1、做好备孕的工作当你准备要小孩的时候，一定要做好备孕的准备工作，比如养好身体，改变饮食习惯，注意作息时间。

　　2、算好女性的排卵期男女在同房的时候，一定要算好女性的排卵期，因为在女性排卵期的时候同房，会大大提高女性怀孕的几率，而且这个时候受孕也会容易生孩子。

　　3、注意同房的姿势如果你想要生孩子，那么在你和爱人同房的时候，一定要注意做爱的姿势，可以采用男上女下的姿势，这样容易生孩子。

　　4、注意同房的情绪夫妻之间在同房受孕时，一定要有良好的情绪，不要带着负面情绪或压力同房，因为这样会降低受孕的几率。

　　5、性爱可以带来新生命，但做爱绝对不只是为了带来新生命。尽情地享受性爱，淋漓尽致的性爱不仅能让你脸上绽开心满意足的微笑，还能大大提高你尽快怀孕的几率。这是真的。调查研究发现，在性爱中享受到高潮的女性，比只是躺在那儿尽义务的女性，更容易怀孕。

　　6、做爱后，千万不要立刻从床上跳起来参加有氧运动训练班，很多女人会想马上去冲个澡，慢着，可以等一等。如果你想怀孕，就应该老老实实地躺在床上休息一会儿，这样可以防止精液外流。无法高举双腿的时候，最佳姿势是侧卧，膝盖尽量向胃部弯曲。

　　7、为了强健你的骨盆肌肉，适当做一些自由体操运动非常有好处。灵活有力的骨盆肌肉不仅能使你在性爱过程中更享受，也能让他感觉更刺激。当然，最重要的是，还能让你更易受孕。

　　1、圈圈点点

　　在初读时用一套固定符号，注音、释字、划出重点词句、标出自然段序号、文章的中心句或重点语句等。圈点和勾划的地方不可过多，通篇都加了五花八门的记号，反而看不出哪里是重点了。

　　2、赏析文本

　　可以从修辞生动、动词准确、修饰语精当、哲理深刻等方面赏析。

　　（1）欣赏。示例：如《小桥流水人家》中“一条清澈见底的小溪，终年潺潺地环绕着村庄。溪的两边，种着几棵垂柳，那长长的柔软的柳枝，随风飘动着，婀娜的舞姿，是那么美，那么自然。有两三枝特别长的，垂在水面上，画着粼粼的波纹。当水鸟站在它的腰上歌唱时，流水也唱和着，发出悦耳的声音。”

　　批注：“水鸟站在小溪的腰上，这个‘腰’字用得真好，小溪就显得格外柔美了！我写文章必须认真推敲、炼字。”

　　（2）感悟。示例：《窃读记》：“我们是吃饭长大的，也是读书长大的。”

　　批注：吃饭能让我们的身体成长，读书能让我们的思想成熟，心灵净化，人格高尚，读书和吃饭同样重要。