http://fitness.qm120.com2010-05-27 11:16:16 来源：全民健康网
大腿总是粗粗的，臀部又肥大，有什么方法能瘦腿又翘臀？下面小编就来教你一套瘦腿操，这套瘦腿操共有4个动作，每个动作各做2次，一周做这套瘦腿操2-3次，或者将这些动作其中之一或更多加入你现在正在做的运动中，那么你就能轻松瘦大腿又翘臀。
作为运动补充，每周5天至少要做30分钟的有氧运动。
下蹲抬腿
锻炼目标：大腿内外侧、臀部和股四头肌
起始动作：脚分开与髋同宽站直，手放在髋部上
具体动作：
1、下蹲，直到大腿几乎平行于地面。
2、站起的同时将左腿抬离地面，然后向侧方伸直。
3、保持2秒钟后，降低腿部回到地面恢复下蹲的状态。
4、然后再站起来，这次抬起你的右腿。
如果这个动作你做起来觉得难的话，可以通过扶着椅子或墙壁作为支撑，直到你渐渐能负荷为止。
重复：每只腿重复动作8-10次
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本文来源：全民健康网 编辑：wuya
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