青少年如何才能长高

青少年如何长高

"身高很大程度上是由遗传所决定的，但在骨骺线闭合之前，靠自己的努力把身高的生长潜力挖掘出来也是有可能的。主要通过调整饮食和生活方式，坚持体育锻炼，平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制，生活要有规律，睡眠要充足，保持身心健康，丰富文娱生活，无忧无愁，有利于生长发育。每天坚持1-2小时的适量体育运动，如跑步、跳跃、拉伸、悬垂、游泳等，可使体内生长激素含量明显增加，使管状骨生长活跃，从而增加身高。"

青少年如何长高

"首先要了解身高增长的客观规律，出生以后身高就会不断的增长。在三岁之前，身高增长的速度比较快，达到每年7cm以上。进入了童年期，身高的生长速度会降下来，但是增长的速度也在5cm以上。进入青春期，男孩在九岁时候，女孩在八岁的时候，下丘脑–垂体–性腺轴启动，性激素分泌增加，骨骼就会加快生长，增个子。往往经过四年左右，男孩和女孩骨头就会闭合，达到了成年终身高。n成年终身高80%是和父母的遗传身高有关，另外20%是环境因素所决定。因此青少年要想正常的生长发育，有比较好的成年终身高比父母身高要长的高，要注意均衡营养吃东西，因为有严重有研究发现营养不良的人，有可能青春期延迟，而且生长的速度会变慢，比如均衡的营养吃东西，吃好三餐，不吃零食、不偏食、不挑食。还要注意适当的多吃奶制品和肉类，骨骼的生长需要原料，钙和蛋白质来源于奶和肉类，钙的吸收也离不开维生素D。要想补充维生素D并不是通过食物，而是通过晒太阳。n还要注意避免肥胖，因为肥胖也叫隐性营养不良，造成女孩性早熟，影响成年人中升高，还要注意养成运动的爱好。因为运动有助于生长激素分泌得更好，青少年要想长高，不仅运动、饮食要注意，还要注意规律的作息，充足的睡眠。因为睡眠好，生长激素会分泌得更好。"

青少年怎么长高

"青少年正在长身体的时候，如果想要快速的增长身高，首先要从锻炼身体以及增加营养等方面进行协同的调理，可以每天跑步5公里，并且要采取慢跑，这样有利于刺激骨骼缓慢生长，同时要增加营养摄入，丰富多样的微量元素和维生素，对于身体的成长有很好的帮助，要保持每日2000-3000毫升的白开水，因为摄入足够的水分，才能够促进人体新陈代谢，对于细胞的繁殖和增长有很好的帮助，平时尽量不要吃辛辣刺激性的食物，也不要吃特别生冷油腻的食物。避免因为摄入这些食物导致脾胃不适而影响生长，要注意从日常的休息和睡眠等方面进行综合的调理，平时要保证每天8小时以上的睡眠。"

青少年怎样长高

身高有一大部分是由遗传因素导致的，和父母的身高有关，有一部分还要靠自己后天的努力，首先是要保证充足的睡眠，不能熬夜。 饮食方面可以选择含钙多的食物，多喝牛奶，要多晒太阳，食物推荐蛋白质高的肉类，要营养均衡，吃饭不能挑食。 运动首选跳跃的运动，如打篮球，因为新的一天，人的关节都会有一种物质，经过一天的磨合将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。 睡眠时候，将其稳固吸收在骨骼中，所以晚上的时候分泌大量的生长激素，女生推荐打羽毛球。

青少年长高的阶段

"青少年是身高增长的重要阶段，这个时期应注意以下几点：n1、正常青少年，注意均衡饮食、荤素搭配，适当运动，适当补充钙剂，注意休息，避免长期劳累和用脑过度，有助于身高的增长。n2、体型偏瘦的青少年，需进一步明确有无偏食或挑食，生活习惯是否合理，是否有营养不良的症状。如果患者无不适症状，因为饮食习惯不良导致及时纠正不良饮食习惯。n3、如果很长一段时间身高无变化或低于同龄人很多，需要明确是否因疾病引起。如垂体瘤体内激素水平异常、白血病，或者其他消化道疾病，需要及时到医院就诊，进一步明确病因，结合病因情况，给予针对性的治疗，避免耽误病情。n青少年时期是身高增长的重要时期，如发现身高增长缓慢或增长较快，均应引起重视并及时就诊。"

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