青少年吃什么能长高个子

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武锃副主任医师天津中医药大学第一附属医院三甲青少年吃什么可以长高个子只要均衡饮食、少吃零食、规律吃饭，就能长高，这是长高最好的食物。没有特别能使人体迅速长高的食物，需要做到的是均衡饮食。均衡饮食即正常吃蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋，尤其是牛奶，膳食指南提醒要终身用奶，牛奶、鸡蛋、水果、蔬菜、肉类就能够提供比较充足的蛋白质、维生素、钙质、铁、锌等，都是长高非常重要的元素。重要的里面也有更重要的，即长高四个法宝是维生素A、维生素D、钙、锌，都是对身高增长非常重要的营养元素，存在于上述的牛奶、鸡蛋、蔬菜、肉类里，尤其是红肉，这些食物就是一天要求吃的营养均衡的食物。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37吃什么长高个子"身高80%是遗传相关，另外20%和后天的环境因素密切相关，特别是饮食要均衡合理的营养，主食粗细搭配，全谷类的食物，也就是粗粮有助于营养健康。要注意多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃肉、蛋、奶，特别是牛奶等，含有大量的蛋白质和钙，是长高必需的原料。要多晒太阳，因为阳光当中的紫外线照射在皮肤上，可以更好的合成维生素D，促进牛奶当中的钙合成，使个子长得更高。n另外，要注意少油、少盐、少糖，要注意不偏食、不挑食，防止肥胖，因为肥胖也叫隐性营养不良，影响长高，甚至影响身体的健康。同时不仅注意均衡营养，还要注意锻炼和充足的睡眠，因为充足的睡眠和运动的时候生长激素才能分泌得更好，更好的长个子。科学的生活方式是要想长高个子的秘诀，合理、均衡的营养，科学、适度的锻炼，充足的睡眠、规律的作息、心理的平衡非常重要。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37吃什么能长高个子"均衡营养吃东西有助于长高。要想长的更高，均衡营养最重要，主食粗细搭配，适度适量，不要偏食挑食，规律的吃好三餐。同时要注意新鲜的水果、蔬菜，肉、蛋、奶不能少，但是也要注意适量。因为过量营养会带来肥胖，肥胖也叫隐性营养不良，影响长高。适当多喝牛奶，牛奶含有丰富的蛋白质和钙，有助于骨骼的健康和长个子。n另外钙的吸收需要维生素D，而补充维生素D并不是吃东西，而是加强户外晒太阳。阳光当中的紫外线照射在皮肤，帮助合成维生素D，维生素D更好的吸收钙有利于长高。不仅应该均衡营养吃东西，还应该养成运动的爱好，保证充足的睡眠，生长激素分泌得更好，长得会更高。成年终身高一方面和遗传密切相关，约占70%-80%的比例；但是另一方面健康的生活方式能够长得更好、更健康。"于清忠副主任医师朝阳市第二医院三甲吃什么可以长高个子"可以促进身高生长的食物有牛奶，牛奶营养特别丰富，容易消化和吸收，物美价廉，食用方便。其次是菠菜，菠菜中含有大量的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾极佳的来源。再次是胡萝卜，胡萝卜是一种优质的食物，营养丰富，素有“小人参”之称，胡萝卜中富含糖类、脂肪、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、精华素、钙、铁等营养成分。最后是虾皮，虾皮是含钙量最高的食物，是促进身高增长非常好的食物。"庄向华主任医师山东大学第二医院三甲吃什么长高个子长高个子只局限于未成年人，因为成年人一旦骨骺闭合就不再长个子。青少年要保持合理的营养摄入，适当增加蔬菜、水果摄入，减少脂肪、高糖饮食，尤其是高糖饮食，当血糖升高的时候人体生长激素分泌会相应减少，所以一旦血糖升高，且处于生长阶段，将会影响身高。在临床中建议青少年保持合理的营养，合理的体重，适当增加运动，这样才能促进长高个子，没有特殊的食品可以帮助长个子。郭晓蕙主任医师北京大学第一医院三甲全国第12吃什么个子会长高生长发育期青少年长身高可多食用蛋白质类食物，如牛奶、鸡蛋，因蛋白质类食物最易帮助长高。蛋白质在体内，会分解成氨基酸，很多氨基酸会刺激身体内的生长激素分泌更多。生长激素可使骨骼，尤其是长骨如腿骨、臂骨即主要决定身高生长，让其迅速增长。且蛋白质类食物可以保证充分营养，生长发育时需要蛋白质。从以上方面解释，生长发育期尤其是青少年、儿童，一定要保证足够蛋白质食物的摄入，每天要保证有牛奶、鸡蛋。张慧副主任医师深圳市罗湖区人民医院三甲青少年吃什么长高孩子们身高主要取决于先天因素，其次是后天因素。在后天因素中，均衡饮食非常重要，亦包括充足睡眠和适度锻炼。在均衡饮食中，主要是进食富含优质蛋白质、钙、维D、铁等各种维生素和矿物质的食物。首先是富含蛋白质的食物，主要指含优质蛋白，如鸡、鸭、鱼、肉，以及各种肉类、蛋类，这些食物都有助于孩子长高。其次是含钙丰富的食物，如牛奶、大豆及豆制品、小鱼、小虾，以及一些深绿色的蔬菜，如萝卜缨、菜心等含钙量比较丰富。为了保证钙的吸收，还要让孩子多做户外运动，多晒太阳，多摄入含维生素D丰富的食物，主要是动物内脏、海产品等。同时要注意限制孩子过多的摄入糖分，因为过多的摄入糖分容易使摄入的钙和维生素D被消耗掉，从而导致缺乏。王东伟副主任医师沈阳市中西医结合医院三甲青少年长高吃什么"青少年正处于身体发育期，是长高的最佳阶段，良好的营养是身体增长的基础，在饮食方面要做到营养均衡，不偏食。平时可以多吃一些富含优质蛋白的食物，因为优质蛋白可以促进肌肉的合成，骨骼的生长，可以多吃一些牛肉、鸡蛋、鱼肉等，这些食物富含大量的蛋白质，可以促进青少年的生长发育。还需要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为新鲜的蔬菜和水果中富含大量的维生素和矿物质，也可以促进青少年长高。青少年要做到少食多餐，不要暴饮暴食，积极的参加户外体育活动，避免过度肥胖，影响身高增长。"张道俭副主任医师北京大学第一医院三甲全国第12如何长高个子人的个子高矮跟很多因素有关系，最大的原因是基因问题，同样人群中有人个高有人个矮，主要由基因决定。人的高矮除了基因决定之外，还有后天因素会影响身高，有些人在应该长身高的青少年时期，缺少营养，营养不足。或年轻时负重太多，影响骨骼发育，会导致身高可能达不到应该长的高度，所以要想长到比现在高的程度，需要根据年龄来定。一般情况下，以前的人一般身高都比现在的人要矮，因为营养差，另外在小的时候干的体力活比较多，营养不足加上重体力劳动，就导致骨头的生长达不到理论上应该长到的身高。如果现在身高矮非要长高，要检查体内有没有影响到骨骼生长的因素，如内分泌因素，包括甲状腺激素有没有低、生长激素有没有不足，营养够不够。纪泉主任医师北京医院三甲全国第60怎么长高个子长高个子是较为重要的问题，需要从以下几方面进行调理：1、饮食因素：要多吃含钙丰富的食物，例如豆类食品、牛奶、海鲜、新鲜蔬菜、水果或者干果类食物等，能够促使人体吸收更多钙元素，为身高的增长提供更多原料，注意均衡饮食；2、增加日晒：除了饮食以外，还要注意增加日光照射，促使人体裸露的皮肤在紫外线的照射下形成更多的维生素D，维生素D能够促使人体对于钙的吸收达到最大化，可以达到最高利用度；3、体育活动：年轻人尤其是小孩，要注意适当进行体育活动，通过反复运动使肌肉力量逐渐增加，在肌肉不断刺激下，骨骼的强度也会逐渐增加，促使膝关节、脊柱的骨骺逐渐增加，使身高逐渐增高，要注意适当进行功能锻炼，避免外伤。

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