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腹部肌肉拉伸怎么做

来源：泰然健康网时间：2024年11月24日 07:02

腹部肌肉拉伸可以改善身体柔韧性，还能够促进胃肠蠕动，使身体得到放松，可以通过腹肌滚轮、远手俯卧撑、引体向上、仰卧抬腿、瑜伽的方式进行，建议在专业人士指导下进行。

1、腹肌滚轮：利用腹肌滚轮这一运动器械，通过前推、回收动作使腹部肌肉得到伸展。注意应将滚轮放在身体的正前方，保证安全的情况下尽可能地推远；

2、远手俯卧撑：动作与基本俯卧撑相似，但是双手尽可能地在远处放置，臀部发力，腹部尽可能的贴近地面，可感受到局部肌肉的伸展；

3、引体向上：需要借助单杠，双臂上举拉住，身体保持直立姿态，双腿并拢随着双臂的拉伸向上抬，可拉伸腹部肌肉；

4、仰卧抬腿：身体侧躺于地面上，腹部收紧后抬起位于上方的腿，每次抬起可以坚持30秒，能够锻炼腹部，尤其是下腹肌肉；

5、瑜伽：包括下犬式、站立向前弯腰式、仰卧蝴蝶式等，均可伸展腹部肌肉，不仅是腹部，身体其他部位的韧带、肌肉等软组织也可得到舒展。

需注意，进行拉伸时要采取正确的姿势，避免因为姿势不规范而出现拉伤或其他损伤。刚开始时，应选择难度系数小的，再逐步增加难度。