青春期如何长高个子

青春期正值机体的快速成长期，在这个时期如果能调理的很好，则能够长得很高。青春期的时候男孩子还可以长高25-30cm，女孩子平均还能长高25cm。在这个时期主要注意以下几点来帮助长高：

1、注意饮食结构：饮食结构搭配合理，食物中有充分的蛋白质，有利于孩子的长高；

2、早睡早起：因为生长激素是在晚上10:00睡眠状态下分泌达峰值，如果这个时候患者没有睡觉，生长激素的峰值就会下降，会影响孩子的长高；

3、户外运动：多参加一些户外运动，户外运动可以增加活性维生素D的成分，而且肌肉组织收缩对成骨细胞也有一定的刺激，可以使孩子长得高一些。有文献表明，经常参加户外运动的孩子比不经常参加户外运动的孩子要长得高；

4、良好心情：良好的心情对孩子的长高十分重要。

遗传因素在长高中占重要的比重，父母的个子高，孩子的个子就高，遗传因素大概占到50%的份额，环境因素也占了50%的份额。所以在青春期的时候注意对上述各项进行认真的调控，有助于孩子的长高。

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