什么助于长高

胡伟 主任医师

首都医科大学宣武医院 三甲 全国第37

怎样助于长高

"首先胎儿在妈妈肚子里的时候，母亲就应该注意，比如不要吃各种垃圾食品，还有保持良好的情绪，有助于宝宝出生以后的长高。出生后无论男孩、女孩都会逐渐长高，两岁以内每年会有七厘米以上的增长，从四岁到青春期之前，身高会在五厘米以上的增长，但是速度会相对缓和。到了青春期启动期，男孩在九岁以上，女孩在八岁开始第三个长身高的时期。在这时期，男孩启动标志就是睾丸的增大，女孩青春期启动的标志是乳房的增大，在这期间女孩达到了16岁左右，来例假之后骨骺基本上就会闭合，而男孩在17岁左右，同样会达到成年的终身高。n成年的终身高70%是由父母遗传所决定，另外30%是后天的生活方式、环境因素来决定，虽然比例并不高，但是健康的生活方式一定有助于进一步的长高。首先要强调营养的均衡多样化，要适当避免肥胖，肥胖实际上叫隐性营养不良，也有碍于长高，饮食上主食粗细搭配，同时要多吃新鲜的蔬菜、水果，以及肉类，特别是牛奶的摄入，牛奶当中含有大量的蛋白质和钙，有助于身高的增长。还要养成运动的习惯，把运动当成一个爱好，一辈子都会获益，当然更有利于长高。最好的运动方式包括跳绳、游泳、慢跑，都能很好的帮助进一步增高。要注意多晒太阳，太阳照射皮肤合成维生素D，帮助钙吸收。还应保证良好的睡眠，熟睡时生长激素分泌的更好，要警惕如果是过矮或者营养不均衡的问题，要找出具体原因分析。"

汪艳芳 主任医师

河南省人民医院 三甲 全国第83

吃什么助于长高

生长发育离不开营养，营养离不开饮食，所以饮食在整个生长发育中占有非常重要的地位。通常建议全面、营养丰富、各种各样的食物搭配，每周需要21种食材搭配，才能够做到营养全面。如主食、蛋白质、脂肪、蔬菜、新鲜水果，一样都不能少，尤其是需要优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、鱼、肉，应该占整个热量的20%-30%，这样才可以保证氨基酸的摄入。另外对于脂肪的要求，尽量要做到是不饱和脂肪酸，如橄榄油、麻籽油，这些脂肪摄入有利于生长发育。此外一定要多吃新鲜蔬菜，每天需要保证500g蔬菜的摄入，可以选择各种各样的蔬菜，还有新鲜水果。如果能够做到这些，通常有助于人体的生长发育。

田执梁 主任医师

哈尔滨医科大学附属第二医院 三甲 全国第67

怎么做能有助于孩子长高

"孩子身高的增长受到遗传、性别、种族、外环境、生活方式、营养状态、疾病等多种因素的影响，如果孩子想要快速长高，具体方法如下：n1、注意营养均衡，多摄入富含优质蛋白质、氨基酸的食物，如果营养失衡，摄入糖分、脂肪过多，可以使身体有过多的脂肪，导致体重发育超过身高发育的速度，同时要注意补充多种维生素及微量元素。n2、坚持每日运动和保持每日充足的睡眠，多做适当的弹跳类体育运动，有助于生长，保证充足睡眠，充足的睡眠，以及体育运动可以促进垂体分泌生长激素。n3、避免儿童处于神经、心理压抑状态，如果儿童长期精神紧张，这些状态可以影响食欲，抑制体内生长激素的分泌。"

刘泽灏 副主任医师

中南大学湘雅医院 三甲 全国第15

纯牛奶什么时候喝最有助于长高

喝纯牛奶对于身高的增长有好处，但是身高的增高并不取决于喝纯牛奶的时间，也就是一天当中只要喝了纯牛奶，就有可能对身高增长有帮助。但也不意味着喝牛奶，就一定能够长高。人体长高是一个综合复杂的过程，要想长高，必须要保证充足的营养物质供应，其中就包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，牛奶只是作为这些营养物质中的一种，发挥其作用。只喝牛奶，其他的蔬菜、水果都不吃，这样的做法肯定也不可取，因为这样的饮食结构不均衡、营养也不充分，对于长高的帮助并不大。除了这些营养物质供应要均衡、充足以外，还必须要保证孩子有足够的生长激素，生长激素一般是在孩子进入深度睡眠以后，或者积极搞体育锻炼活动时，才会大量分泌出来。因此，长身体的孩子，注意一定要吃好、睡好、运动好，通过这几个方面的综合因素作用，才会让青春期的孩子实现比较良好的身高增长。

张祥生 主任医师

河南省人民医院 三甲 全国第83

怎么样助于排尿

有助于排尿的方法如下：1、压迫下腹部：如果膀胱无力，通过增加腹部压力，膀胱压力也会增加，在排尿过程中即可更快，尿线更粗，尿得更远；2、锻炼盆底肌肉：锻炼尿道括约肌，控制排尿。如果排尿过程中，尿道括约肌松弛，排尿压力会减少，尿道阻力也会减少，尿液即可容易排出；3、做提肛运动：比如跑步等，有利于帮助控制排尿；4、热水坐浴：能够促进盆底血液循环，减轻局部炎症，减轻尿道阻力；5、控制疾病：如果有前列腺炎，炎症消除以后，尿道排尿即可通畅，尿道阻力也会减少；6、α受体阻滞剂：若上述方法无效，可以用α受体阻滞剂松弛尿道、膀胱、后尿道的平滑肌，减轻尿道阻力，比如坦索罗辛治疗以后，尿道的阻力会减少，排尿即可通畅。因此有助于排尿的方法，包括自我锻炼的方法，包括药物治疗的方法等。

陈文珍 副主任医师

上海交通大学医学院附属瑞金医院 三甲 全国第4

助于睡眠的方法

"助于睡眠的方法很多，先要通过生活习惯的调整，就是白天尽可能的不要睡觉，然后可以做一些运动，运动最好在白天进行，至少要在晚上睡觉前四个小时进行运动，剧烈运动最好不要在睡觉四个小时内进行。n另外，还有可以通过睡眠习惯调整，就是晚上睡觉前不要暴饮暴食，不要吃刺激、辛辣的食物以及不要喝奶茶、咖啡、红酒、可乐等，再通过睡眠前喝点牛奶或者蜂蜜水，泡个脚、洗个热水澡，这些都可以帮助睡眠。睡觉前要保持环境的黑暗，促进大脑的褪黑素分泌，从而帮助睡眠。"

黄世昌 副主任医师

北京大学第一医院 三甲 全国第12

助于睡眠的药

助于睡眠的中药、西药比较多，具体如下：1、西药：临床常用的有安定类，例如普通的安定、舒乐安定等都有助于睡眠，还可以克服焦虑，延长睡眠时间，减少做梦。还有佐匹克隆、右佐匹克隆、思诺思等这类药物也可以使睡眠延长，少做梦，入睡也较快；2、中成药：如安神类的枣仁安神液，以及解郁、疏肝类药物，还有针对睡眠不好、心肾不交、健脾之类的药物都可以使用。但是患者要注意具体用药不应该自行决定，应该遵从医师的意见，经过医师诊断，确定失眠的原因后进行对因治疗，按医嘱服用，即按需服用、间断使用、不要成瘾。总之，失眠原因非常复杂，应该先对因治疗，同时采取对症治疗，合理使用助眠药物，可以起到很好的效果。

杜志刚 主任医师

首都医科大学附属北京地坛医院 三甲

吃什么助于睡眠

失眠是很多人的共病，也是目前社会中比较常见的一种症状，有食物是有助于睡眠的。比如睡前可以喝一杯热牛奶，可以吃香蕉、燕麦，可以喝蜂蜜水，也可以吃全麦的面包片，这些碳水化合物能够释放愉悦的激素来对抗机体不良的情绪反应。同时亮氨酸，钾离子或镁离子都有利于血管的安抚，都有利于神经的平稳，而有利于睡眠，在睡前都是可以适当的少量的应用。引起失眠的原因还是很多，患者需要自身去查找这些引起失眠的原因，是躯体上的因素，还是环境的因素，还是心理上的因素，还是个人不良的生活方式所导致，都是引起失眠的原因。除了吃这些东西以外，建议患者比如睡前可以泡热水脚、洗热水澡，听一些舒缓音乐，同时睡前不宜剧烈运动，不宜看刺激性视频，不宜过饱饮食，这些都要注意。同时有一个良好的睡眠环境，充足的睡眠时间，才能将自己的睡眠改善。

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